Sunn mat på reise

Når du har dårlig eller lite med tid er sjansen stor for at du velger bort sunn mat. Men selv om du har lite med tid, betyr ikke det at du ikke kan spise sunt! I denne artikkelen får du tips til hvordan du kan spise enkel og sunn mat når du er på reise.

Sunn mat på rett sted

Uansett om du reiser med bil, buss, tog eller skal ut å gå, må du sjekke ut og lage en oversikt over hva slags matsteder som finnes på veien. Sunn mat får man ikke kjøpt overalt, men det finnes alltid i et sted i nærheten.

Er du på et sted med sunn mat, øker sjansen for at du velger sunn mat på reisen. Et undervurdert alternativ er å handle i matbutikken istedenfor i kiosk, på bensinstasjon eller et bakeri. Det finnes flere valgmuligheter med sunn mat og ferske råvarer i for eksempel en matbutikk, og er derfor rimeligere enn på andre steder. Velg for eksempel grønnsaker og frukt, yoghurt, smoothies eller barer. Nutrilett tilbyr flere gode alternativer til sunn mat på farten.

Les mer om våre barer og smoothies her!

Ta deg tid til å spørre

Selv om du har dårlig tid, betyr ikke det at du ikke kan se deg om etter hva som tilbys av sunn mat. Tenk over hvilken butikk/restaurant du velger, og se gjennom utvalget av sunn og enkel mat. Spør personalet om de kan gjøre endringer på retter som nødvendigvis ikke står på menyen. Da kan du sikre deg et sunnere måltid.

Les mer: Hva skal jeg spise etter trening

Pakk smart

Om du vet du har dårlig tid, hvorfor ikke forberede deg litt på forhånd? Ta med deg nøtter, barer eller frukt i vesken. Det er alltid bra å ha enkel mat tilgjengelig, så du ikke spiser for mye ved neste måltid. Du kan lese mer om våre barer her.

Få i deg tilstrekkelig med protein

Velg sunn mat som inneholder mye protein, da protein er viktig for blant annet metthetsfølelsen. Protein er også bra for å holde blodsukkeret stabilt, slik at energien din holder lenger.

Tips til proteinrik mat:

• Yoghurt

• Egg

• Kylling og fisk

• Skinke

• Ost

• Bønner, linser og kikerter

• Barer

• Smoothie

Du kan lese mer om Nutriletts smoothier her

Middag på reisefot

Om du vil bestille "take away" og er litt usikker på hva du skal velge, bruk noen ekstra minutter på å finne sunn mat på menyen. Finnes det retter med mye grønnsaker? Kan du bestille ekstra ved siden av? Finnes det sunne retter med magert kjøtt eller fisk? Kanskje kan du ta dressingen ved siden av? Mulighetene er mange!

Hva skal du se etter?

• Sandwich, baguette eller wraps laget med grovt mel

• Sandwich/baguette/wraps med mye protein: kylling, fisk, egg og skinke

• Fyll sandwichen/wraps med ekstra tomater, salat eller andre grønnsaker

• Frukt: Velg frukt ved siden av måltidet om det ikke inneholder grønnsaker

• Salat: Ofte kan du lage din egen

• Yoghurt med lite sukker, som for eksempel kesam eller naturell yoghurt

• Fruktsalat

• Måltidserstattere som Nutrilett bars eller smoothies