Dagsmeny hverdag – hold vekten – 2000 kalorier

Denne dagsmenyen passer for kvinner som ønsker å holde vekten og fokusere på å få i seg gode sammensatte måltider som inneholder den næringen man trenger. Dagsmenyen inneholder to mellommåltider som kan fordeles utover dagen. Perfekt når man kjenner sult mellom lunsj og middag, eller kanskje mellom frokost og lunsj?

Se flere dagsmenyer her

Måltid 1: Frokost - Sunn smoothie med havregryn og kesam (270 kalorier)

• ½ dl Kesam, 1 % fett

• 1,5 dl Skummet melk

• 1 dl Lettkokt havregryn

• 2 dl Bringebær

Måltid 2: Lunsj (450 kalorier)

• 3 stk Knekkebrød, Rugsbrød eller Finncrisp

• ½ stk Avocado

• 3 stk Tomat

• 9 skiver Kokt skinke

• 1 stk Eple

Måltid 3: Middag – Sunn fajitas fylt med grillet mango og avokado (480 kalorier)

• 2 stk Stor potetlefse/lompe

• 235 g Isbergsalat

• 1 ss Taco kryddermix

• ½ stk Mango

• ½ stk Avocado

• 70 g Kyllingfilet

Slik gjør du:

1. Ta av skallet på mango og avokado – Skjær opp disse i skiver.

2. Kutt opp salaten.

3. Krydre og tilberede kyllingen på grillen.

4. Pakk mangoen og avokadoen i aluminiumsfolie, og varm på grillen.

5. Lompe kan også varmes i aluminiumsfolie på grillen.

6. Fyll lompene med alle ingrediensene.

Måltid 4: Kveldsmat – Sunn havregrøt (400 kalorier)

• 1,5 dl Lettkokt havregryn

• 2,5 dl Mandeldrikke

• 1 stk Eggehvite

• 2 ss Cottage Cheese

• 1 ts Kanel

Slik gjør du:

1. Kok opp havregryn sammen med mandelmelk og dryss over ønsket mengde kanel.

2. senk varmen og la det småkoke i noen minutter til du har fått ønsket tykkelse på grøten.

3. Ta bort gryten fra stekeplaten og tilsett eggehviten og cottage cheese.

4. Topp gjerne med sukrin gold eller bær (inneholder svært lite kalorier)

Mellommåltid 1 (200 kalorier)

1 stk valgfri bar

Mellommåltid 2 (200 kalorier)

• 20 stk Mandel

• 1 stk Appelsin

Per dag:

• Energiinnhold: 2000 kalorier

• Protein: 101 g

• Karbohydrater: 274 g

• Fiber: 54 g

• Fett: 74 g