Dagsmeny hverdag for menn – hold vekten – 2200 kalorier

Bruk gjerne dagsmenyen under som et utgangspunkt, og tilpass slik at den passer deg og dine matpreferanser. For å sikre at måltider ikke inneholder flere kalorier enn ønskelig, kan du bruke apper som for eksempel Lifesum til å tracke antall kalorier du spiser i løpet av en dag.

Se flere dagsmenyer her

Måltid 1: Rask frokost (400 kalorier)

• 2 dl Lettkokt havregryn

• 2 dl Skummet melk

• 1 dl Blåbær

Måltid 2: Matpakkelunsjen (500 kalorier)

• 2 skiver Ekstra grovt brød

• 6 skiver Kokt skinke (Kan bruke kyllingpålegg, kalkunpålegg, hamburgerrygg)

• 3 stk Tomat

• 4 skiver Røkt laks

Måltid 3: Middag – Kylling og grønnsaker i tortilla (600 kalorier)

• 195 g Kyllingfilet

• 2 stk Små tortilla wraps

• 200 g Isbergsalat

• 12 stk Cherrytomat

• 3 ss Kesam, 1 % fett

• 4 ts Tacosaus

• ½ stk Maiskolbe

Slik gjør du:

1. Tilbered grønnsakene (skjær opp).

2. Stek eller grill kyllingfileten og skjær opp i biter når den er gjennomstekt.

3. Varm tortilla wraps i ovn eller på grillen.

4. Fyll lefsen med kylling og grønnsaker.

Måltid 4: Kveldsmat – Omelett (400 kalorier)

• 5 g Margarin, Vita Hjertego’ lett

• ½ stk Purreløk

• 3 stk Egg

• 3 skiver Lettost

Slik gjør du:

1. Visp sammen egg, opphakket purreløk og ost av små skiver.

2. Hell røren og trekk inn mot midten etter hvert som den stivner. Pannen må være så varm at margarinet freser når den slipper i.

Mellommåltid (100 kalorier)

1 mellomstor banan

Snacks (200 kalorier)

• 20 stk Mandler

• 5 stk Store sorte oliven i olje

Per dag:

• Energiinnhold: 2200 kalorier

• Protein: 172 g

• Karbohydrater: 198 g

• Fiber: 40 g

• Fett: 84 g