Dagsmeny for menn på farta – 2500 kalorier

Denne dagsmenyen er for menn som er mye på farta. Hverdagen kan være travel, og det kan derfor være lurt å planlegge hva du skal spise til alle dagens måltider. Dagsmenyen består av måltider du enkelt kan ta med deg og som ikke tar lang tid å lage. Denne dagsmenyen passer spesielt for deg som ønsker å opprettholde vekten, men samtidig få i deg næringsrik mat som metter godt hele dagen.

Se flere dagsmenyer her

Måltid 1: Frokost (500 kalorier)

5 skiver Lettost

2 skiver Ekstra grovt brød

3 skiver Røkt laks

4 skiver Rød paprika

Måltid 2: Lunsj på farten (700 kalorier)

3 stk Store Potetlefser/lompe

45 g Kremost, krydder

9 skiver Spekeskinke

1 stk Nutrilett bar

Måltid 3: Karbonader og stekt løk (600 kalorier)

1 stk Gulrot

1 stk Søtpotet

5 ss Grønne erter

½ stk Løk, gul eller rød

200 g Karbonadedeig

1 stk Egg

1 ss Olivenolje

1 porsjon Sjysaus av pulver

Slik gjør du:

1. Elt karbonadedeig lett med salt, pepper og egg. Rør inn vann.

2. Form karbonadene til små karbonader.

3. Vask og kok opp grønnsaker og søtpotet.

4. Rens løk, del løken i to og skjær den i tynne skiver. Stek løken på middels varme til den er gyllen og har karamellisert seg. Krydre med salt.

5. Karbonadene brunes i olje på begge sider ved forholdsvis sterk varme. Etterstek ved svak varme 2-3 minutter.

Måltid 4: Kveldsmat (500 kalorier)

2 skiver Ekstra grovt brød

2 stk Kokt egg

10 stk Cherrytomat

6 skiver kokt skinke

2 dl Skummet melk

Snacks (200 kalorier)

20 stk Saltede mandler

1 stk Eple

Per dag:

Energiinnhold: 2500 kalorier

Protein: 186 g

Karbohydrater: 227 g

Fiber: 40 g

Fett: 95 g