Sunn junk food

Må man kutte ut junk food for å gå ned i vekt? Nei, det er faktisk fullt mulig å gå ned i vekt samtidig som du unner deg noe godt, spesielt om du tar smarte valg. For mange kan muligheten til å spise vanlige matvarer bidra til å gå ned i vekt, fordi dette kan hindre at man faller tilbake i gamle vaner. Denne artikkelen gir deg tips om alternativ og sunn «junk food» med mindre kalorier, som kan hjelpe deg ned i vekt.

Få inspirasjon til kalorifattige desserter og snacks her

Kalorifattige Hamburgere

Det er mulig å gå ned i vekt med mat som for eksempel hamburgere med tilbehør. Hamburgere kommer i alle mulige størrelser og med forskjellig tilbehør. For eksempel, hvis du spiser pommes frites og drikker en milkshake, kommer du fort opp i mange kalorier – og det hjelper deg ikke ned i vekt. En porsjon med pommes frites produserer 446 kalorier og en milkshake produserer 156 kalorier. Men, hvis du lager burgeren selv, kan du sjekke både tilbehør og innhold, samtidig som du går ned i vekt med mat som smaker godt.

Nedenfor gir vi deg 3 alternativer på burgere med ulikt kaloriinnhold. Sistnevnte er åpenbart det beste alternativet for å gå ned i vekt.

Alternativ 1: 1028 kalorier per hamburger

1 stk fint hamburgebrød gir 242 kalorier

180 g stekt hamburgerkjøtt gir 450 kalorier

2 osteskiver gir 216 kalorier

2ss hamburgerdressing gir 98 kalorier

1 stk tomat gir 17 kalorier

1 stk stort salatblad gir 5 kalorier

Alternativ 2: 667 kalorier per hamburger

1stk grovt hamburgerbrød gir 218 kalorier

180 g stekt kjøttdeig gir 265 kalorier

1 osteskive gir 108 kalorier

1ss hamburgerdressing gir 49 kalorier

1 stk tomat gir 17 kalorier

2 stk store salatblader gir 10 kalorier

Alternativ 3: 422 kalorier per hamburger

½ stk grovt hamburgerbrød gir 109 kalorier

180 g grillet hamburger på kjøttdeig gir 185 kalorier

2 stk osteskiver (lettost) gir 53 kalorier

4 stk store salatblader gir 20 kalorier

2 stk tomater gir 34 kalorier

Kalorifattig Pizza

Du kan også spise pizza om du ønsker å gå ned i vekt. Den italienske nasjonalretten er manges favoritt, og trenger egentlig ikke inneholde like mange kalorier som mange tror. Hvilken type pizza du velger, kan ha stor betydning for om du går ned i vekt eller ikke.

Nedenfor gir vi deg 3 alternativer på pizza med forskjellig kaloriinnhold. Det sistnevnte er selvsagt det beste alternativet på mat for å gå ned i vekt.

Alternativ 1: Topping med mye fett

Salami: 404 kalorier per 100 g

Salami med mindre fett: 297 kalorier per 100 g

Bacon: 339 kalorier per 100 g

Ost: 351 kalorier per 100 g

Kjøttboller: 215 kalorier per 100 g

Kjøttdeig: 185 kalorier per 100 g

Skinke (røkt): 231 kalorier per 100 g

Alternativ 2: Topping med mindre fett

Lettost: 265 kalorier per 100 g

Kylling: 111 kalorier per 100 g

Skinke: 103 kalorier per 100 g

Biff: 118 kalorier per 100 g

Reker: 58 kalorier per 100 g

Karbonade: 103 kalorier per 100 g

Dressing: 136 kalorier per 100 g

Alternativ 3: Topping med minst fett

Velg proteinrikt fyll fra alternativ to og reduser mengden dressing

Løk: 32 kalorier per 100 g

Cherrytomater: 17 kalorier per 100 g

Sopp: 22 kalorier per 100 g

Paprika: 26 kalorier per 100 g

Ananas: 45 kalorier per 100 g

Ruccola: 28 kalorier per 100 g

Tips: For å gå ned i vekt, velg proteinrik topping på pizzaen for å få i deg færre kalorier. Husk å bestill en salat som tilbehør.

Lyst på noe godt som su kan spise med god samvittighet? Sjekk ut våre barer her

Kalorifattig pølse

Pølse kan man også nyte når du skal ned i vekt. Nedenfor gir vi deg 3 alternativer på pølser med ulikt kaloriinnhold. Det sistnevnte er selvsagt det beste alternativet på mat for å gå ned i vekt.

Alternativ 1: Pølse med 541 kalorier per pølse med tilbehør

Grillpølse: 261 kalorier per 100 g (60 g per pølse)

Wienerpølse: 265 kalorier per 100 g (65 g per pølse)

Fint pølsebrød: 304 kalorier per 100 g (60 g per pølsebrød)

Bacon: 68 kalorier per skive

Potetsalat med ekte majoner: 62 kalorier per spiseskje

Stekt løk: 257 kalorier per 100 g

Ketsjup: 21 kalorier per spiseskje

Alternativ 2: Pølse med 328 kalorier per pølse med tilbehør

Kylling- eller kalkunpølse: 168 kalorier per 100 g (60 g per pølse)

Potetsalat med lettmajones: 37 kalorier per spiseskje

Rå løk: 32 kalorier per 100 g

Grovt pølsebrød: 271 kalorier per 100 g (60 kalorier per pølsebrød)

Ketsjup: 21 kalorier per spiseskje

Alternativ 3: Pølse og tilbehør med 195 kalorier

Grillpølse med mindre fett: 161 kalorier per 100 g (60 g per pølse)

Wienerpølse med mindre fett: 160 kalorier per 100 g (65 g per pølse)

Lompe: 170 kalorier per 100 g (35 g per lompe)

Potetsalat, med lett crème fraiche: 20 kalorier per spiseskje

Rå løk: 32 kalorier per 100 g

Ketsjup: 21 kalorier per spiseskje

Kalorifattig Alkohol

Alkohol inneholder en del kalorier, og er spesielt ødeleggende for deg som ønsker å gå ned i vekt, om man drikker mange enheter. For å gå ned i vekt er det viktig at man tenker over hvor mange enheter man får i seg per uke.

Nedenfor gir vi deg tre alternativer på øl/drinker med forskjellig kaloriinnhold. Det sistnevnte er selvsagt det beste alternativet for å gå ned i vekt.

Alternativ 1: Kaloribomben

Øl: 210 kalorier per glass (0,5 liter per glass, 4,7 % alkohol)

Lettøl: 125 kalorier per glass (0,5 liter per glass, 2,5 % alkohol)

Vodka og Red Bull (original): 130 kalorier (2 dl per glass)

Rom (40 % alkohol) og cola: 124 kalorier (2 dl per glass)

Brennevin, whiskey, konjakk (40 % alkohol): 98 kalorier (0,3 dl per glass)

Alternativ 2

Rødvin (12 % alkohol): 89 kalorier per glass (120 gram per glass)

Hvitvin, rosé, musserende (10 % alkohol): 86 kalorier per glass (120 gram per glass)

Alternativ 3: Den letteste alkoholen

Vodka (40 % alkohol) med mineralvann uten sukker: 40 kalorier per drink

Vodka (40 % alkohol) med Red Bull Zero: 40 kalorier per drink

Ingen unnskyldninger!

Det finnes ingen unnskyldninger for å ikke gå ned i vekt. Artikkelen viser tydelig at smarte valg av junk food kan gjøre en stor forskjell. Du kan altså gå ned i vekt, selv om du spiser favoritt junk food-en din.