Ekstra kilo – så lette å legge på seg, og så vanskelige å bli kvitt. Men fortvil ikke, med et enkelt opplegg som matcher nettopp dine behov og forutsetninger er oddsen for at du skal nå dine vektreduksjonsmål gode. Saken er at veien til vekttap ikke trenger å være formet av verken sult eller frustrasjon. Med kunnskap basert på fakta og studier kan din reise til vekttap faktisk være både effektiv, fylt med god mat samt bidra til å løfte humøret. Vi veileder deg som vil 

, i alt du trenger å vite om kosthold, trening, mindset og hvordan du håndterer de vanligste utfordringene. Dette klarer du!

Nutrilett ønsker å inspirere, veilede og motivere forbrukeren til en sunn livsstil, samtidig som vi vil ta avstand fra usunne kroppsidealer.

Gå ned i vekt

Gjør det klart for deg selv hvorfor du vil 

. Hvis du vil gjennomføre en livsstilsendring som varer, må du kunne minne deg selv om hvorfor det er verdt å legge om kostholdet og treningsvanene. Er det for å føle deg bedre? Få mer energi i hverdagen? Redusere belastningen på knærne? Eller noe helt annet?

Prøv å finne frem til den indre motivasjonen. Hvis du kan ta tak i den indre drivkraften din, som kanskje ikke bare handler om å gå ned i vekt, finner du ofte en uant kilde til styrke.

Å legge om livsstilen er et prosjekt som krever tid og ettertanke. Det betyr at du må bruke tid på å tenke gjennom hvordan du skal klare forandringen. På enkelte ting kan det være greit å inngå kompromisser, på andre ikke. Du kan bestemme deg for å fortsette å spise godteri, men bare på lørdager. Unn deg selv en belønning når du har gått ned et bestemt antall kilo. Kanskje vil du fortsette å spise favorittpålegget ditt til frokost, men bare legge halvparten så mye på brødskiven?

For å lykkes i lengden må du velge mat og trening du liker. Tenk gjennom hvordan du kan få et sunnere kosthold, samtidig som du fortsetter å spise mat du liker. Liker du frisk salat bedre enn kokte grønnsaker? Da velger du det første. Ikke gjør det verre enn nødvendig. Da blir det mye vanskeligere å holde motivasjonen oppe. Derimot kan du se på dette som en mulighet til finne nye favoritter. Prøv forskjellige nye, sunne oppskrifter som du liker og som du kan variere med i løpet av uken.

Velg en treningsform som motiverer deg. Foretrekker du å gå tur, sykle eller trene på et treningssenter? Vil du trene alene eller i gruppe? Vil du pushe deg selv når du trener, eller trives du bedre med lengre treningsøkter med lavere intensitet? Velg det som føles riktig for deg.

Variasjon er viktig! Spis variert slik at du ikke går lei. Bruk tid på å surfe rundt på matblogger og nettsider med sunne oppskrifter for å finne inspirasjon.

Varier også treningen. Tren med varierende belastning, varier mellom intervaller og langdistanse, bytt miljø.

For å holde motivasjonen oppe er det viktig å sette seg realistiske mål – både på kort og lang sikt. Da får du følelsen av å være på riktig vei når du har nådd et delmål, og du får motivasjon til å fortsette. Bruk "gulrøtter" som du kan belønne deg selv med når du når delmål og hovedmål. Belønn deg selv på måter som ikke har noe med mat å gjøre – som å kjøpe nye klær når du når et delmål, eller en reise når du når et større mål.

Prøv å finne en motivasjonspartner som du kan snakke med om dine nye livsvalg. Det kan være en partner, venn eller noen i familien. Det bør være en person du kan trene sammen med. Kanskje kan dere også teste ut gode, sunne oppskrifter sammen?

Minn deg selv på hvorfor du har lagt om livsstilen. Hent frem tankene på hvorfor du bestemte deg for å gjøre en forandring. Da kan du alltid hente krefter til å fortsette videre.

I starten, når du er mest motivert, er det lurt å skrive noen linjer til deg selv om hvorfor du gjør det du gjør. Da kan du lese dem igjen senere og finne tilbake til bakgrunnen for at du begynte på reisen.

Til slutt gir vi deg her fem tips som du kan ha i bakhodet for å holde tempoet og motivasjonen oppe på ferden mot et sunnere liv:

Slik klarer du å legge om livsstilen

Mange setter i gang med vektreduksjon uten å ha en plan. Hvorfor ønsker du å gå ned i vekt? Hvor mye skal du ned i vekt? Når skal du starte? Hva skal du spise? Hvordan skal du få det til? Når skal du trene? Hva skal du trene? Dette er noen av spørsmålene du bør ha tenkt igjennom for å sikre at du lykkes med vektreduksjonen. Det er viktig å undersøke og bruke tid på å finne ut hva den beste metoden for vektreduksjon er for deg.

Les også: 5:2 diett - 5 steg for nybegynnere

Du får i deg mer kalorier enn du forbrenner

Vi tenker alle at vi spiser ganske så bra. Vi tenker vi spiser sunnere enn de fleste, spesielt når vi sammenligner oss med kollegaer, venner og familie. Men er det egentlig riktig mat for vektreduksjon? Får du i deg halve tallerken med grønnsaker til hvert måltid? Får du i deg godt med fiber? Får du i deg en god proteinkilde til hvert måltid?

Fullkornsprodukter, olivenolje, avocado, nøtter og lignende er sunt og bør inngå i et variert kosthold. Allikevel er det slik at disse matvarene inneholder mye kalorier, og at vi fortsatt må passe på hvor mye vi spiser. For eksempel hvis vi spiser en kyllingsalat med frø, fetaost, avokado, olje som dressing og grov brød så er dette veldig mye gode næringsstoffer, men mye kalorier.

Les også: Den beste dietten er den du holder deg til

Produkter som ikke er tilsatt sukker betyr ikke nødvendigvis at de ikke inneholder kalorier. Det betyr derfor at man ikke kan fråtse disse hvis man ønsker å gå ned i vekt.

Spiser du opp kaloriene du har forbrent på trening?

Når du trener forbrenner du kalorier, og derfor er også trening en viktig del av vektreduksjon. Problemet kan være at mange overestimerer hvor mange kalorier man har forbrent på en treningsøkt. Kanskje kjenner du deg igjen; ”Jeg har jo trent, så da kan jeg spise den sjokoladen”. Trening alene vil sjeldent hjelpe deg ned i vekt, men sammen med en sunt og balansert kosthold vil du kunne oppnå resultatene du ønsker. Trening kan altså være til god hjelp for vektreduksjonen når du bruker det for å forbrenne ekstra kalorier, ikke nødvendigvis for å kunne spise mer.

Les også: Spis deg slank med riktige kostholdsvaner

Det kan ta tid før man ser resultater av strevet. Dessverre er det slik at mange har dårlig tålmodighet og skulle sett at vektreduksjonen skjedde i går. Spiser du riktig og trener bra over en lengre periode vil du oppnå de resultatene du ønsker. Husk moderasjon og porsjonskontroll!

Du spiser veldig lite i løpet av en dag. For lite mat kan ødelegge metabolismen, altså vil kroppens respons være å bremse forbrenningen. Ved å minimere porsjonsstørrelser kan også føre til at man får en enda større søtsug, som typisk kommer på kveldstid.

Stress vil øke hormonet kortisol, som igjen stimulerer appetitten. I tillegg vil kortisol være med på å bryte ned muskelmasse, som igjen er viktig for forbrenning. Vær i aktivitet, trening vil redusere stress i kroppen.

For lite søvn kan gå utover vektreduksjon på flere måter.

1. Mindre søvn vil bety at man er lengre våken, og det er større sannsynlighet for å spise et ekstra måltid på kvelden.

2. Maten vil ikke fordøyes like godt sent på kvelden og det er større sannsynlighet at noe lagres som fett.

3. For lite søvn vil påvirke hormoner som gir økt appetitt.

Vektreduksjon kan virke enkelt, men det er langt fra lett. Skriv ned alt du spiser i løpet av 4 dager, så vil du oppleve å få et forhold til hva og hvor mye du spiser/drikker. Spør om hjelp, få støtte og ha tålmodighet. Finn ut hvor skolen trykker for deg, hvorfor akkurat du ikke når ditt vektresultat. Du er selv eksperten i ditt liv!

Hvorfor går jeg ikke ned i vekt

For å finne en diett eller et kosthold som skal hjelpe deg ned i vekt er du nødt til å forstå noe om deg selv først. Hva liker du, hva liker du ikke, hva vil bli dine største utfordringer osv. Dine personlige preferanser er nødt til å spille en viktig rolle for at du skal klare å holde deg til et kosthold. Ta også hensyn til hvordan endringsprosessen din skal være. Er dette noe du klarer på egenhånd, eller har du behov for profesjonell hjelp? Er du avhengig av god støtte fra menneskene i livet ditt eller er det viktigere å ha kontakt med mennesker i samme situasjon? Tenk godt igjennom dette før du setter i gang med livsstilsendringen, det gir deg større sjanse til å lykkes.

Du må ikke nødvendigvis endre alle vaner på en og samme dag. Gjør heller et par endringer av gangen. Hvordan kan du gjøre kostholdet ditt litt sunnere? Hvilke kostholdsendringer er du mest motivert til å gjøre noe med? Tenk igjennom:

LES OGSÅ: Hvordan dempe søtsuget? Se våre tips

Vær fleksibel og ha balanse i hverdagen din

Du kan gå på en diett, men ha det som en tilnærming at det er en veiledning og ikke en regelbok. Lag gode vaner der du kan være fleksibel. For eksempel er det veldig bra om man får til å lage hjemmelaget mat, men hvis det blir en ferdigmiddag, velg heller å lage litt ekstra grønnsaker til. Dra gjerne på restaurant, men husk at det finnes mange deilige og sunne alternativer. Søk etter en balansert hverdag. Lær deg noen sunne og enkle retter slik at du føler at ikke matlaging er en stressende situasjon. Lag frokost dagen i forveien hvis du ikke rekker på morgenen, lag matpakke dagen i forveien, bruk rester fra gårsdagens middag eller kjenn til noen greie lunsjsteder i nærheten av din jobb/skole. Husk også å lage rom til å feile og til å starte på nytt.

Ikke legg fokuset på å gi opp ulike typer mat eller snacks i det du starter på en diett – da har du mislyktes før du starter. Det finnes ikke nei-mat, ikke engang på diett. Spis fiberrik mat som grønnsaker, frukt, bær, nøtter, belgfrukter og helkorns - produkter daglig. På diett vil du fint kunne spise sunne godsaker hver eneste dag – for eksempel, fruktsalat, smoothie, nøtteblanding og Nutrilett bar.

Hvis man ikke har noen oversikt over hvor mange kalorier mat inneholder, kan det være en fin start for å skaffe seg litt kunnskap. Les deg gjerne opp, og les også merkingen på matvarene i butikken for å få oversikt over næringsinnholdet. Prøv gjerne å telle kaloriene i maten du spiser i en begrenset periode, for å få en bedre forståelse for hvor mye du typisk får i deg. Men å telle kalorier på daglig basis over tid er slitsomt og tidkrevende, og ikke nødvendigvis noe å strebe etter. Forsøk heller å fokusere på hva slags type mat du spiser. Dette vil gi en sunnere tilnærming til vektreduksjon og opprettholdelse av vektreduksjon.

Middelhavsdietten – en livsstilsdiett som passer for alle?

Middelhavsdietten kommer fra middelhavslandene og kan minne mye om helsedirektoratets anbefalinger. Dietten er basert på mye frukt, grønnsaker, fullkorns produkter, nøtter, belgfrukter (bønner, linser, erter), frø og fisk, lite mettet fett fra meieriprodukter, mindre rødt kjøtt og et moderat alkoholforbruk. Et eksempel på en dagsmeny:

I en sunn livsstil går et sunt kosthold og fysisk aktivitet hånd i hånd. Hva slags aktivitet liker du og hva kan du klare å få inn i hverdagen din? Gåturer, hjemmetrening, studiotrening, saltimer, ta trappene på jobb, sykle til jobb, gå av bussen noen holdestopper før?

Nøkkelen er å finne et kosthold som passer deg og ikke en kortvarig løsning. Lag din egen vei som er tilpasset – din hverdag, dine smakspreferanser og ditt mål. Husk at det finnes flere veier til en vellykket vektreduksjon.

LES OGSÅ: Hvordan rekke trening med barn i hus

Den beste dietten er den du holder deg til

Et søtsug kan komme av lavt eller svingende blodsukker, og kan skyldes at man spiser for sjeldent eller uregelmessig. Dessverre er det slik at et søtsug ofte resulterer i inntak av raske karbohydrater som godterier, kaker, kjeks, gjærbakst, potetgull eller lignende. Man må derfor finne gode løsninger som kan forebygge søtsug. Planlegging, en god måltidsrytme, et riktig kosthold, fysisk aktivitet, tilstrekkelig søvn og lavt stressnivå kan være med å hjelpe deg på veien mot en hverdag uten søtsug.

1. Tenk igjennom: Sugen, lysten eller sulten?

Har du et egentlig et søtsug? Søtsug er en biologisk og følelsesmessig trang til å spise. Derimot fremkommer lyst av at du har noe tilgjengelig som frister, men ikke nødvendigvis er sulten, for eksempel kakerester fra helgens bursdag. Sult er et fysiologisk fenomen som kommer av at man ikke har spist på mange timer og magesekken er tom. Tenk igjennom hvilke av disse som forekommer før du inntar et måltid eller søtsaker.

Planlegg dagens måltider – og vær oppmerksom på tidspunkt der det er spesielt viktig at du får i deg mat og ikke hopper over måltidet. Pass på å få i deg frokost, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat. Spiser man med jevne mellomrom holdes blodsukkeret stabilt, og sannsynligvis vil søtsuget forsvinne.

Det kan også være greit å vite hva du skal spise mer av for å holde blodsukkeret stabilt. Velg protein- og fiberrike måltider – både til hovedmåltider og mellommåltider. Fiber og protein metter bra og holder ditt blodsukker stabilt. 

. Studier viser at personer som starter dagen med en fiberrik frokost som eksempel havregrøt med bær og grovt brød med egg har en tendens til å spise mer regelmessig og næringsrikt resten av dagen, og dermed oppleve et mindre søtsug. Reduser mat som inneholder raske karbohydrater, lyst brød, pasta og ris gir store svingninger i blodsukker, og dermed et økt søtsug.

Det kan være vanskelig å skille søtsug fra tørste. Drikk noen glass med vann før du inntar søtsaker.

5. Reduser tilgjengeligheten på søtsaker og finn alternativer

Unngå å ha godteri og annen snacks tilgjengelig i hjemmet, kjøp inn mindre snacks når du skal unne deg noe søtt. Bytt ut sukkerholdige matvarer med sunnere alternativer. Lag en søt 

, fruktsalat toppet med vanilje kesam og dryss av mørk sjokolade, lag smuldrepai med havregryn, bær og dadler, grønnsaker med dip av mager kesam, grove vafler til kveldsmat eller lignende.

6. Vær i fysisk aktivitet og få nok søvn

Gå deg en tur, delta på yoga eller annen aktivitet du liker. Fysisk aktivitet kan avlede søtsuget, i tillegg til å påvirke kroppens produksjon av endorfiner – som kan ha en sammenheng med mindre søtsug. Det er også påvist sammenheng mellom lite søvn og kostvaner med et høyere sukkerinntak – så sørg for å skape gode søvnvaner.

Den beste måten å redusere søtsuget på er å redusere inntaket av sukker. Sukker har en avhengigskapende effekt og søtsuget vil dermed reduseres ved mindre sukker i kostholdet. Før en matdagbok i 4 dager – skriv ned hva du spiser, når du spiser og årsaken til at du spiser. Er du sulten, lysten eller fysen? Legg så merke til om det er lenge siden du har spist sist måltid og hva slags måltid du hadde før du inntok den ene sjokoladen. Og hvis du har lyst på en skikkelig utfordring – bestem deg for å avstå fra søtsaker i 2 uker og se hva som skjer! Tar du utfordringen?

Hvordan dempe søtsuget? Se våre tips!

For å gå ned i vekt uten trening må man over tid spise mindre enn man forbruker. Hva slags mat man velger er helt avgjørende for hvor mye vekten reduseres. Ved vektreduksjon kan det lønne seg å velge mat som metter mye, uten at maten inneholder mye kalorier. Ved vektreduksjon uten trening blir dette ekstra viktig da man forbrenner mindre kalorier. Fokuser på å spise mat som inneholder mye fiber og protein - disse næringsstoffene gir deg en god metthetsfølelse.

Magert kjøtt, fisk og annen sjømat, egg og meieriprodukter er spesielt rikt på protein. Et inntak av proteinholdig mat er først og fremst en fordel fordi protein metter, og vil kompensere for kaloriene som kuttes fordi man ikke vil kjenne seg like sulten. I tillegg unngår man å miste mye muskelmasse i perioden man ikke trener. Opprettholdelse av muskelmasse er essensielt hvis man ønsker å holde på forbrenningen. Velg proteinrike pålegg til brødmåltidene, for eksempel. kylling, kalkun, skinke, hamburgerrygg, roastbiff, egg, røkelaks, makrell i tomat og andre typer fiskepålegg. Til andre kornmåltider, som for eksempel havregryn, kan det lønne seg å blande med magre yoghurter, mager cottage cheese eller styrk/ekstra lettmelk. Til middagsmåltidet kan man variere mellom sjømat, kylling, kalkun, kyllingkjøttdeig og karbonadedeig. Rene råvarer er et bedre alternativ enn bearbeidet kjøtt da slike produkter ofte inneholder mer kalorier, mer mettet fett og mer salt.

Grove kornprodukter har et høyt innhold av fiber, og et moderat innhold av protein. Protein er som nevnt tidligere viktig for metthetsfølelsen, og det samme gjelder fiber. Det er mye som tyder på at det er lettere å gå ned i vekt hvis man 

. Brødmåltidet er en stor del av kostholdet til mange - velg de grove alternativene med 3 skraveringer (grovt: 50-75 % sammalt mel) eller 4 skraveringer (ekstra grovt: 75-100 % sammalt mel) på brødskalaen. Jo tyngre brødet er, jo grovere er det mest sannsynlig. Til måltidene med kornblandinger bør man også velge de grove alternativene. Se etter kornblandinger med nøkkelhull, disse inneholder mer fiber og mindre sukker enn kornblandinger uten nøkkelhull. I dag spiser vi nordmenn mer enn potet til middag, vi spiser også mye ris og pasta. Velg fullkornsvarianter som fullkornsris og fullkornspasta til middagsmåltidet, eller test ut bulgur, couscous og quinoa.

LES OGSÅ: DERFOR BØR DU SPISE MER FIBER

To fjerdedeler av måltidet bør bestå av grønnsaker

Grønnsaker inneholder mye fiber, i tillegg til å være lave på kalorier - og derfor en viktig råvaregruppe ved vektreduksjon. Til brødmåltider bør man fylle brødskiva som en sandwich, med masse grønnsaker som topping. Alternativt kan man fylle tallerken med gulrøtter, plomme-tomater eller en liten salat ved siden av. Dette gjelder også andre kornmåltider. Fyll halve middagstallerken med grønnsaker, for eksempel rotgrønnsaker, ovnsbakte grønnsaker, kokte grønnsaker, salatblanding eller wokkede grønnsaker. Velg gjerne sesongbaserte grønnsaker, dette sikrer både god smak og god pris.

Planlegg måltidene dine slik at du reduserer sannsynligheten for ikke planlagte utskeielser. Det er generelt mindre rom for raske karbohydrater (for eksempel, brus, kaker, kjeks, godteri, hvit pasta og ris) hvis man ønsker å gå ned i vekt uten trening. Kos deg heller med sunnere alternativer som fruktsalat, grønnsaker og dip (mager kesam blandet med krydder) eller 

. Husk at for en varig livsstilsendring er det helt essensielt at du liker maten du spiser, utforsk derfor sunne alternativer og varier måltidene.

Gå ned i vekt uten trening

Et riktig kosthold sammen med fysisk aktivitet er viktig for både vektnedgang og opprettholdelse av en sunn vekt. Gjennom noen små tiltak kan du komme deg gjennom ferien uten å tape noe på formen. I denne artikkelen får du konkrete tips om hvordan du best mulig kan gå sommeren i møte.

Bruk tid i forkant til å tenke gjennom hva du ønsker å oppnå i løpet av ferien. Er det å gå ned noen kilo? Eller rett og slett å holde vekten stabil? Sett deg et realistisk mål som du vet du kan klare. I tillegg er det viktig at du tenker gjennom hvorfor du ønsker å leve sunnere i sommer. Er man ikke klar på hvorfor man ønsker å lykkes med sitt mål, kan det være vanskelig å holde motivasjonen oppe over tid.

Planlegg dagene i forkant av ferien, så slipper du å falle for usunne fristelser og lite aktivitet. Hold måltidsrutinene med frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Pass på at du får i deg hvert måltid, selv om du er på ferie. Legg også inn aktivitet som en naturlig del av ferieplanen.

Det er mange måter man enkelt kan være i aktivitet på, også i ferien:

Bestill det du har lyst på, men pass på at halve tallerken er dekket med grønnsaker. Husk at det er gjesten som bestemmer på restaurant, så våg å spørre om litt ekstra grønnsaker. For eksempel kan ruccola, løk og tomater på pizza være en litt sunnere vri. Det er også mulig å bestille grønnsaker eller en salat ved siden av. For deg som ønsker å være litt strengere med kosten på tur er magert kjøtt som fisk og kylling sunne alternativer. Husk at det er mulig å bestille dressing på siden, slik at du selv kan velge hvor mye du skal ha på maten din.

Alkohol vil på linje med sukkerholdig brus inneholde tomme kalorier. Det vil si at det inneholder flere kalorier enn andre drikker uten å gi oss noen særlig med næringsstoffer. Et glass med vin inneholder rundt 100 kalorier, og øl rundt 130 kalorier. Unn deg gjerne et glass om dagen hvis du er glad i en god vin eller kald øl, men begrens inntaket.

Lag mat sammen hele familien på ferie, det er sosialt og man kan velge sunne råvarer til middagen.

Tenk positivt og fokuser på alt du oppnår i løpet av en dag. Se på hva du faktisk kan tillate deg av mat, i stedet for å tenke på det du ikke kan spise. Vær i aktivitet og ha det gøy!

Gå ned i vekt i feriemodus!

Karina bestemte seg for å prøve en Nutriletts VLCD kur i januar 2013. Hvis noen hadde spurt henne før hun ble overvektig hva hun syns om å leve på supper og shakes i 21 dager, hadde hun svart at det er det bare gale folk som gjør.

Som 26 år gammel hadde hun allerede to barn, og de siste 3 årene gikk hun sakte men sikkert oppover i vekt. Alt startet da hun ble gravid for første gang, og det hjalp ikke på vekten at hun ble gravid igjen.

Da Karina smakte sin aller første suppe og shake syns hun det smakte nesten litt for godt, og de første dagene gikk fort unna. Hun pinte seg selv gjennom å lage middag til familien hver dag, og på lørdager lagde hun godteriskål til ungene sine.

Det var uvant å spise 5 måltider om dagen og noen av dagene klarte hun bare 4, selvom vi ikke anbefaler å unnvike fra diettens anbefalte daglige inntak. Etter et par dager begynte vaniljeshaken og bli en skikkelig favoritt, og hun  syntes den smakte litt som vaffelkjeks. På 4 dagen testet hun ketosestix, og som forventet viste den at kroppen var i ketose. Denne følelsen likte hun godt!

Når det hadde gått en uke og kroppen var vant til å få mat på samme tidspunktet hver eneste dag, begynte den å skrike hvis det gikk 1 minutt over tiden. Det vanskeligste var da hun skulle bytte over fra jobbing på dag til jobbing på natt og omvendt.

10 dagen hadde hun besøk av sin søster, lagde hjemmelagde daim boller og pizza, Så kom kvelden og hun hadde 3 shakes igjen for dagen. Da ringte hun rundt til venner for å høre om hun kunne spise 2 pizzastykker.

Dagen derpå var det rett tilbake på shaker og supper, hun testet med ketosestix noen dager etterpå, og det var ingen forandring der heller, så gikk tydeligvis bra det også.

14 dager gikk og hun kom inn i sine gamle klær og følte seg i mye bedre humør, mannen hennes har fått sin gamle kone tilbake og hennes barn har fått sin livsglade mamma tilbake.

Hun hadde fremdeles 3 dager igjen av dietten da hun skrev inn til Nutrilett for å fortelle om sine erfaringer, men som hun sier:

Motivasjonen til Karina var familien sin, samt det å få en lettere og bedre hverdag.

Basert på livsstil og vektmål finnes det ulike produkter og metoder. 

Her kan du teste hva som passer best for deg

Andres erfaringer med VLCD shakes og supper

Studier viser at mange menn har motforestillinger mot slanking, fordi de mener det har fått ”et kvinnelig fokus”. Dette bidrar til at flere menn dropper å slanke seg. Det er ingenting i veien for at du kan snu denne trenden. Lag ditt eget testosterondryppende vektreduksjonsopplegg! Kjør din egen helvetesuke, hogg ved, slå med slegge eller gå rundt med en tømmerstokk på skuldrene i sosiale sammenhenger! Det finnes gode slankemetoder for alle, menn så vel som kvinner. Finn din!

For å oppnå vektreduksjon er det essensielt å innta færre kalorier enn man forbruker. En enkel måte å kontrollere kaloriene på er Mannepakken fra Nutrilett – en diett skreddersydd for menn. Pakken inneholder tre ukers forbruk av Nutrilett shakes og supper, og er en skikkelig kickstart på veien mot bedre form og helse. Med 6 daglige måltider som til sammen gir ca 600 kcal, gir Mannepakken raske resultater – uten å gå på bekostning av tilførsel på vitaminer og mineraler.*

Diettene fra Nutrilett har lang fartstid i markedet og flere av landets fremste vektreduksjonsklinikker benytter seg av produktene. Siden 1989 har så mange som 20 kliniske studier blitt gjennomført på Quick Weight Loss-produktene fra Nutrilett. Studiene viser at produktene gir en rask og sikker vektnedgang når de anvendes som anbefalt. Dette gjør Nutrilett til Norden best dokumenterte vektnedgangsprodukt.

 – og gi din nye livsstil en real kickstart.

* MANNEPAKKEN ER EN ”VERY LOW CALORIE DIET” BEREGNET TIL DIETETISK BEHANDLING AV OVERVEKTIGE PERSONER UTEN HELSEPROBLEM, SOM GIR FÅ, MEN RIKTIGE KALORIER. PAKKEN ER ET YPPERLIG VIRKEMIDDEL I STARTEN AV DIN LIVSSTILSENDRING.

Meld deg på nyhetsbrevet vårt og få rabatt!

Sunn livsstilsendring for menn

Det er to måter å gå ned i vekt på, enten ved å tilføre kroppen mindre energi enn den forbruker, eller å kombinere et lavere energiinntak med et økt energiforbruk (fysisk aktivitet).

Når du bruker Nutrilett måltiderstatning produkter (barer og smoothies) kan du enkelt redusere energiinntaket per dag og dermed gå ned i vekt. Et vekttap på 1-3 kg i måneden er anbefalt i normale tilfeller. Dette oppnås ved å redusere det totale energiinntaket med 500-600 kcal / dag. Det daglige inntaket av kalorier som anbefales er 1,200 kcal / dag, og den dietten bør være sammensatt på en slik måte at det gir mindre enn 30% av energi fra fett, 55 - 60% av energien fra karbohydrater og 10-15% av energien fra protein.

Hvilken effekt har Nutrilett barer og smoothies?

Ved å erstatte 1-2 måltider per dag med Nutrilett barer og / eller smoothies, kan du redusere ditt totale kcal inntak per dag. Barene og smoothies inneholder ca 200 kcal og har riktig sammensetning av protein, fett og karbohydrater. Dette betyr at ved å erstatte ett av måltidene dine med en Nutrilett bar eller smoothie får du et fullverdig måltid med kun 200 kcal. Så, hvis du erstatter to måltider om dagen vil du kunne redusere det totale kcal inntak av 500-600 kcal som du trenger for å gå ned i vekt (avhengig av kcal mengden av hva du vanligvis spiser).

Hvordan best kontrollerer man vekten på lang sikt?

Nutrilett barer og smoothies er en fin måte å kontrollere energiinntaket. Men du bør også øke din bevissthet om de andre måltidene du spiser. Prøv å velge mat som gir nyttige kalorier - noe som betyr mat som har et høyt innhold av protein og fiber, og lite sukker.

Dessuten er fysisk aktivitet meget viktig for å øke forbrenningen. Det trenger ikke å bety harde økter i treningsstudio. Turgåing, sykling, svømming eller annen aktivitet vil også holde forbrenningen opp. Det viktigste er at du holder deg aktiv!

Hva skjer med kroppen når du bruker måltidserstattere som barer og smoothies?

Nutrilett barer er måltidserstattere som kan hjelpe deg enkelt og trygt under disse to fastedagene. Med Nutrilett kan du enkelt kontrollere kaloriinntaket per dag ettersom hvert produkt inneholder et bestemt antall kalorier. I tillegg har de et høyt proteininnhold, og et godt tilskudd av de vitaminer og mineraler kroppen trenger.

Med 2-3 Nutrilett barer i tillegg til rikelig med vann og litt grønnsaker, vil en kvinne holde seg til ca 500 kalorier pr dag og en mann ca 600 kalorier som er det anbefalte på fastedagene i 5:2 dietten.

Vi i Nutrilett vet at mange sliter med å gå ned i vekt, og at det ikke finnes en metode som fungerer for alle. For at en diett skal gi vektreduksjon og en positiv helseeffekt bør den være effektiv på lang sikt. Med 5:2-metoden kan man spise en sunn og variert kost fem dager i uken, noe som kanskje gjør den lettere og mer gjennomførbar enn en del andre måter å gå ned i vekt på.

Spørsmål og svar om Nutrilett og 5:2 kan du lese 

5:2 og Nutrilett

1. Bytt ut appelsinjuice til frokost med en appelsin

2. Lag eggerøre av 4 eggehviter i stedet for 2 hele egg.

4. Bruk heller sennep enn majones på brødskiven.

5. Fyll kyllingsalat i et grovt pitabrød i stedet for 2 grove brødskiver

6. Kutt ut kjeksen! Nyt heller is i beger.

6 enkle måter å redusere ditt kaloriinntak!

Her er noen enkle tips som hjelper deg å nå vektmålene dine!

Søvn hjelper dine muskler å gjenopprette seg etter en treningsøkt, så sørg for å å få 7-8 timers søvn hver natt!

Hvis du er distrahert når du spiser (ser på TV eller jobber ved PC’en) riskerer du å spise mer enn du trenger. Fokuser på maten når du spiser, det vil gjøre at du lettere kjenner etter når du er mett og kan da enklere kontrollere antall kalorier du får i deg.

Skriv opp hva du spiser for å holde oversikt over kaloriene du får i deg. På samme måte er det lurt å loggføre din trening. Dette vil motivere når du ser dine fremskritt.

Når du slanker deg, bør du fortelle/dele dette med noen du stoler på (ektefelle, søster, bestevenn) og fortelle hva dine mål er og hvorfor det er viktig for deg å nå disse målene. Det er mer sannsynlig at du får den ekstra støtte og oppmuntring når du deler med noen hvorfor du ønsker å gå ned i vekt.

Bruk 10 minutter hver uke og forbered en ukesplan for alle dine måltider. Dette vil gjøre at du vet akkurat hvilke ingredienser du trenger å kjøpe inn og kan holde deg til en handleliste når du skal i butikken. Dette kan hjelpe deg å unngå å kjøpe med usunne fristelser og gjøre det lettere å kontrollere ditt kaloriinntak.

Når hverdagen gjør slankekuren vanskelig – ha en backup plan. En god ide er å sørge for å ha et lite lager av sunne snacks eller måltidserstattere i vesken, på jobben eller i bilen. Dette kan hjelpe deg å ungå andre usunne og lettvinte fristelser…

Noen studier viser at kvinner som trener styrke øker forbrenningen med 15 %! En raskere forbrenning betyr at du forbruker flere kalorier enn før, noe som vil fortere kunne gjøre deg sterk og slank. Så sett i gang med styrketreningen!