Ekstra kilo – så lette å legge på seg, og så vanskelige å bli kvitt. Men fortvil ikke, med et enkelt opplegg som matcher nettopp dine behov og forutsetninger er oddsen for at du skal nå dine vektreduksjonsmål gode. Saken er at veien til vekttap ikke trenger å være formet av verken sult eller frustrasjon. Med kunnskap basert på fakta og studier kan din reise til vekttap faktisk være både effektiv, fylt med god mat samt bidra til å løfte humøret. Vi veileder deg som vil 

, i alt du trenger å vite om kosthold, trening, mindset og hvordan du håndterer de vanligste utfordringene. Dette klarer du!

Nutrilett ønsker å inspirere, veilede og motivere forbrukeren til en sunn livsstil, samtidig som vi vil ta avstand fra usunne kroppsidealer.

Gå ned i vekt

Kalorier er små kryp som sniker seg inn I klesskapet om natten og syr inn klærne dine. Eller?

Det kan være hjelpsomt å besitte litt grunnkunnskap om kalorier om en ønsker å gå ned i vekt eller holde vekten. I en jungel av informasjon kan det være vanskelig å få svar på akkurat det en lurer på, derfor har vi i denne artikkelen samlet spørsmålene rundt hva en kalori faktisk er og besvart de så enkelt som mulig.

Ja, hva er kalorier egentlig? En kalori, eller kcal som det ofte står på baksiden av matvareforpakningen, er en måleenhet for energi og brukes både om energi vi får i oss gjennom mat og energien vi forbrenner gjennom aktivitet. Kalorimengden i en matvare er dermed en indikasjon på hvor mye energi den inneholder, som oftest per 100 g eller 100 ml. I mat og drikke er energi lagret som næringsstoffene protein, fett, karbohydrat, fiber og alkohol. Under har vi satt sammen en oversikt over hvor mange kalorier (hvor mye energi) hver av disse næringsstoffene inneholder per gram.

SE OGSÅ: Kaloritabell med kalorifattig mat

Alt vi spiser og drikker inneholder en kombinasjon av de ulike energigivende næringsstoffene og det er totalen som avgjør hvor mye hver enkelte matvare inneholder.

Er for eksempel en kalori fra fett det samme som en kalori fra protein? Før vi svarer på det, la oss se på hva en kalori faktisk defineres som når en snakker om energi, rent teknisk. En kalori er den energien som kreves for å øke temperaturen på 1 gram vann fra 14,5 ºC til 15,5 ºC ved atmosfærisk trykk. En kalori, eller mengden energi den representerer, er altså like stor og har like stor effekt på energiregnskapet i kroppen om den kommer fra fett, protein eller en av de andre energigivende næringsstoffene.

Prøv Nutrilett sine smoothies med bare 210 kcal per smoothie!

En kan derfor gå ned i vekt uansett hvilken diett eller kostholdsprinsipper en følger, så lenge en går i kaloriunderskudd, 5:2 dietten, low-carb dietten, middelhavsdietten og sjokoladedietten fungerer alle sammen, så lenge du går i kaloriunderskudd, det er alt som betyr noe for vekten. Dette betyr dog ikke at alle dietter er sunne så lenge de fører til kaloriunderskudd, da det fortsatt er viktig å få i seg nok av de ikke-energigivende næringsstoffene som kroppen trenger, som vitaminer og mineral.

Et balansert kosthold og en aktiv livsstil fylt med smarte valg er derfor det man ønsker!

Ved et kalorioverskudd vil kalorier som er en del av overskuddet og er “til overs” lagres i kroppen for senere bruk. Fett lagres naturlig nok som fett, mens karbohydrater, fiber proteiner lagres som glykogen helt til glykogenlagrene i muskler og lever er fulle, da lagres også disse næringsstoffene som fett.

Når energien forbrenner energi ved lavt aktivitetsnivå benytter den seg helst av fett, men når aktivitetsnivået øker ønsker den å bruke glykogen da dette er mer «effektiv» energi. Det er først når disse glykogenlagrene er tomme igjen at kroppen vil forbrenne større mengder fett ved et høyt aktivitetsnivå.

Tomme kalorier er et begrep vi bruker om mat eller drikke som gir oss energi, men ingen eller veldig lite mineraler, vitaminer, antioksidanter, fiber, protein eller nyttig fett. Det er viktig å huske at det ikke bare er kalorier som er viktig, men næringen som er tilstede gjennom disse kaloriene. Mat og drikke som inneholder mye sukker kan inneholde mange tomme kalorier. Tomme kalorier gir ofte en rask økning i blodsukkere etterfulgt av et raskt fall til under det opprinnelige nivået, dette resulterer i et vedvarende søtsug og slapphet, som er lite fordelaktig om en ønsker å gå ned i vekt.

Oppdag måltidserstattere med få kalorier, høyt innhold av proteiner og fiber som gir deg mye næring og som metter.

Hva er kalorier for deg og meg? Kalorier er som sagt et begrep for å måle energi og kroppen vår trenger energi for å fungere. Alle kroppens prosesser er avhengig av energi for å fungere, slik at vi kan leve. 60-70% av det daglige energiforbruket hos et gjennomsnittlig menneske finner sted ved hvile og brukes derfor kun for å holde alle vitale prosesser i gang, uansett om man er aktiv eller ikke.

Hva er kalorier?

Kalorier er små kryp som sniker seg inn i klesskapet ditt og syr inn klærne dine om natten. Eller er det egentlig det? Det kan være nyttig å ha litt basiskunnskap om kalorier i forbindelse med en vektreduksjon eller ved opprettholdelse av vekt. I en jungel av informasjon kan det være vanskelig å få svar på akkurat det du lurer på og derfor har vi samlet alle spørsmålene du har om kalorier i denne ultimate kaloriguiden. Hva er kalorier? Og hvordan fungerer kalorier i mat og drikke? Dette og mer skal vi svare på i denne artikkelen

En «kalori» eller «kcal», som betyr det samme, er en måleenhet for energi. Vi snakker ofte om kalorier i sammenheng med energiinnholdet i mat og drikke vi får i oss, og mengde energi kroppen forbrenner. Kalorier i mat og drikke er en benevnelse for energi som er lagret i maten og drikken som næringsstoffer; protein, fett, karbohydrater (inkludert fiber) og alkohol. Disse næringsstoffene kalles derfor energigivende næringsstoffer, under ser du en oversikt over hvordan kalorier i mat og drikke er fordelt på de ulike energigivende næringsstoffene:

Maten vi spiser inneholder som regel en kombinasjon av de ulike energigivende næringsstoffene. Sammensetningen av næringsstoffene vil gi en total på hvor mye energi en matvare inneholder, det er derfor lurt å være bevisst på næringsinnholdet på forpakningen når en handler mat. Først da får man et godt bilde av den faktiske fordelingen av kalorier i mat og drikke en kjøper og inntar hver dag.

LES OGSÅ: Klokken 15:00 – døgnets farligste tidspunkt

Er en kalori fra fett det samme som en kalori fra protein? Du vet nå at kcal er en målenhet for energi. En kalori er altså den energien som trengs for å øke temperaturen 1 gram vann fra 14,5 ºC til 15,5 ºC ved atmosfærisk trykk. En kalori fra fett eller en kalori fra protein øker temperaturen like mye. Derfor kan man også gå ned i vekt av hvilken som helst diett så fremt man er i energiunderskudd - 5:2 dietten, lavkarbodietten, middelhavsdietten, sjokoladedietten og alle andre dietter.

Selv om man kan gå ned i vekt betyr det ikke at det er sunt og at man får i seg alle de næringsstoffene kroppen har behov for. En sjokoladediett hvor du kun spiser sjokolade vil for eksempel gjøre at du får i deg mye sukker og lite vitaminer, mineraler, antioksidanter osv. Et balansert kosthold man klarer å holde i lengre tid bør være grunnlaget for valget av dine matvaner.

Kroppen vår er avhengig av energi for å holde alle organene i gang, slik at vi kan leve. Uten energi vil lunger, hjerte og andre indre organer svikte, og er derfor helt nødvendig å tilføre gjennom mat og drikke. Når vi spiser og drikker tilfører vi den nødvendige energien til kroppen vår. 60-70 prosent av vårt daglige energiforbruk skjer når vi er i hvile, og vi vil derfor ha behov for energi uavhengig om vi er fysisk aktive eller ikke.

PRØV OGSÅ: En av våre sunne middagsoppskrifter

Hvor mange kalorier trenger du for å opprettholde vekten?

Det er umulig å beregne nøyaktig hvor mange kalorier man trenger. Det er allikevel noen formler som kan gi oss en indikasjon på hvor mange kalorier man har behov for i løpet av en dag. Det er individuelt hvor mye energi man har behov for. Energibehovet varierer fra kjønn, alder, størrelse og aktivitetsnivå. En tommelfingerregel er at kvinner bør få i seg rundt 2000 kalorier per dag for opprettholdelse av vekt, mens menn behøver 2500 kalorier per dag for opprettholdelse av vekt.

For en grov beregning kan du gange 30 kalorier med vekten din, og du vil få energibehovet ditt for et døgn. For eksempel hvis du veier 70 kilo, vil regnestykket se slik ut: 30 kcal * 70 kg = 2100 kalorier i hvile. De dagene du trener har du litt større behov for kalorier (energi fra maten) enn dagene du ikke trener. For å opprettholde en stabil vekt bør energien vi tilfører kroppen være det samme som energien som forbrukes.

SE OGSÅ: Nutrilett sitt utvalg av dietter og pakke-dealer

Hvor mange kalorier trenger du for å gå ned i vekt?

Hvis målet er å gå ned i vekt bør du skape en ubalanse mellom energien du tilfører gjennom drikke og mat, og energien du forbruker. Den største kilden til å lagre energi er fettvevet vårt, når vi spiser mer energi enn vi forbruker så lagrer overskuddet av energi seg i fettvevet, og motsatt vil kroppen hente energi fra fettvevet vårt når vi får i oss mindre enn vi forbrenner. Når sistnevnte skjer vil man kunne gå ned i vekt. 1 kilo fett tilsvarer 7000 kcal, det vil si at hvis du skal ned 1 kilo i vekt må kroppen forbruke 7000 kcal. Hvis du reduserer energibehovet ditt med 1000 kcal per dag vil du redusere 7000 kcal på en uke og til sammen gå ned 1 kg i vekt. Det anbefales en langsom vektreduksjon for å ikke tape muskelmasse.

En langsom vektreduksjon vil utgjør et vekttap på mellom 0,5-1 kg i uken. Dette vekttapet utgjør mellom 500 til 1000 kalorier i energiunderskudd hver dag. Det vil si at hvis energibehovet ditt er 2000 kalorier, bør du få i deg ca. 1500 kalorier hvis målet er å gå ned 0,5 kilo i uken. Skal man ned mye i vekt gjør det ingenting om man går ned flere kilo i uken, for da har man gjerne litt ekstra fett å ta av. Husk at når du reduserer vekten din vil du også endre behovet ditt for energi. Har du hatt en lengre periode med samme energiinntak kan det være smart å ta en ny beregning på energibehovet ditt.

Den ultimate kaloriguiden, del 2 kommer snart på Nutrilett.no

Den ultimate kaloriguiden - del 1

**Sol, varme og sommerferie står for tur. Mange drar på ferie i Norge, noen reiser til utlandet og andre er hjemme. Uansett hvor du er, så er det mulig å være i fysisk aktivitet uten store fasiliteter. Senk forventningen og finn en aktivitet som du kan glede deg til - all bevegelse gjør at kroppen bruker mer energi. Her er noen enkle tips til uteaktiviteter i sommer.

Ta bena fatt, disse har du alltid med deg - og her trenger du kun noen gode tur-/joggesko. Mulighetene er mange, og passer alle uansett utgangspunkt. Hva med en god gåtur i skogen eller på fjellet? Eller hva med en rolig joggetur langs kyststien, eller en løpeøkt på idrettsbanen mens barna er på fotballtrening?

 Kan redusere høyt blodtrykk og kolesterol, styrker skjelettet, bedrer lungekapasiteten - og ikke minst den mentale gevinsten av frisk luft.

Rollerblades er noe barna driver med? Nei, på ingen måte. Dette er en aktivitetsform som i aller høyeste grad er populær i alle aldersgrupper. Dette er en fantastisk treningsform som aktiviserer hele kroppen!

 Bedre lungekapasitet, balanse og koordinasjon. Styrke av muskulaturen som ligger bak på kroppen.

Hva er vel ikke mer fantastisk enn å oppleve ulike landskap mens man tråkker av sted? Sykling er en aktivitet som passer alle aldre, uansett utgangspunkt. Noen liker en rolig sykkeltur med barna ned til stranden, mens andre liker seg i skogen med mer terreng. Hva med å pakke sekken og dra av sted på en langtur?

 Styrke av spesielt rumpe, lår og legger. Bedre lungekapasitet - og ikke minst frisk luft!

Svømming er en skånsom og effektiv treningsform som barn, ungdom og voksen og eldre har glede av. Om du i tillegg får opp farten kan du glede deg av en god del ekstra kalorier brukt.

 Bedre kondisjon, styrking av skjelett, muskulatur og ledd. Skånsom aktivitetsform som også kan redusere spenninger i rygg, nakke og skudre.

Hagen, gårdsplassen eller parken er flotte arenaer for en god sirkeltreningsøkt. Dette kan gjøres uansett hvor i landet eller verden du befinner deg, og familien/venner kan delta. Sirkeltrening er en effektiv treningsform som med rett utvalg av øvelser kan utfordre alle kroppens muskler - og ikke minst pulsen.

 Styrke av hele kroppen, bedre lungekapasitet, effektivt!

Dette var noen raske, enkle (og morsomme?) forslag til uteaktiviteter i sommer. Husk også at spill og lek kan være et godt alternativ til mosjon i sommer - finn frem barnet i deg, og ta med hele familien på lek som boksen går, sisten, stiv heks, titten på hjørnet eller ballspill som volleyball og fotball. Sommer er også tiden for en del forefallende arbeid på hus og hage - dette forbrenner også ekstra kalorier. Sommeren er en fin årstid for å utfordre seg selv til å la bilen stå mer - og heller gripe fatt i løpeskoene eller sykkelen til/fra jobb, fritidsaktiviteter eller sosiale sammenkomster.

Uteaktiviteter i sommer

17. mai forbindes ofte med pølser, kaker og is. Men man trenger ikke firedoble kaloriinntaket selv om det er selveste nasjonaldagen. I denne artikkelen får du tips til hvordan du enkelt kan velge gode og sunnere måltider.

Skal du spise frokost borte og ikke vet hva slags mat som blir servert? Hva med å sikre deg en skikkelig frokostsmoothie hjemme før du drar, slik at du ikke overspiser deg på annen usunn mat? Se oppskrift for en skikkelig 

Skal du servere mat eller ha med deg mat bort på 17.mai? Fyll på med grønnsaker i kjøttrettene og lag egne grønnsaksretter - da sikrer du gode næringsstoffer som metter og mindre kalorier i rettene enn hvis du hadde brukt annet fyll. Her er noen tips:

Det går ofte lang tid mellom måltidene på en festdag som 17-mai. Usunn snacks kan ofte være en stor fristelse hvis man ikke er godt forberedt. Ha en liten pose med usaltede nøtter, en frukt eller en Nutrilett-bar tilgjengelig når sulten sniker seg på.

I mange kakeoppskrifter kan man fint redusere på sukker- og fettinnholdet uten at det går ut over smaken. Du kan også bruke annen søtning, som for eksempel sukrin, stevia, eller banan. Skal du bake boller er det også veldig godt å bruke epler, pære og rabarbra, da får du både sunn og saftig bakst. Bruk også mye frukt og bær som topping på kakene, så får du litt ekstra gode næringsstoffer inn i baksten.

Grillspyd med frukt og bær er perfekt på en av mai måneds største grilldager. Her er det bare å fylle på med dine favoritter. Har du lyst på det ekstra søtt kan den varme frukten dyppes i sjokolade. Vannmelon, ananas og fersken er frukter som smaker himmelsk etter de har blitt varmet opp. Topp med mager vanilje, lime eller rabarbra kesam. En annen god kombinasjon er varmt eple med kanel på toppen.

Klart skal man kose seg litt ekstra på en festdag, men man må ikke nødvendigvis spise mengder av pølser, hamburgere, og snacks. Ha noen av tipsene i artikkelen i bakhode, og kos deg med en fridag med venner og familie.

En sunnere 17. mai feiring

Vinteren er en fin årstid, som byr på mange muligheter for uteaktiviteter - for både store og små. Om du har bestemt deg for å endre livsstil, vil også fysisk aktivitet være en viktig faktor i denne endringsprosessen - men husk at fysisk aktivitet kan være så mangt.

Nedenfor får du tips til aktiviteter som kan gi deg en skikkelig treningsøkt i vinterferien:

Langrenn er en aktivitet hvor hele kroppen må arbeide. Intensitet, føre, motbakker, vekt og andre faktorer vil selvsagt avgjøre hvor mye du forbrenner, men en god tur kan fort forbrenne et sted mellom 500-700 kcal. Andre helsefordeler er styrke i bein, armer og rygg. Her er det selvsagt viktig med riktig teknikk for å unngå skader.Så forbered deg gjerne til langrennssesongen med litt kjernemuskeltrening.

Aking byr på mye moro for store og små. Noen runder med førstemann opp bakken og førstemann ned igjen, så vil du garantert kjenne at hjertepumpen slår og pulsen øker. Her må også muskulaturen i sete og lår arbeide godt hele veien opp bakken - noe som vil si at du bruker kroppens største muskler på å ha det moro. Vinn-vinn!

Kle deg etter vær og føre, så er du klar for en kondisjonsøkt i den friske vinterluften. Denne aktivitetsformen er lett tilgjengelig - rett utenfor døren din, i tillegg slår den bra ut på kalori- og fettforbrenningen.

Slalom, snowboard, skøyter, spark og sykling med piggdekk er flotte utendørsaktiviteter i vinterhalvåret som alle resulterer i økt energiforbruk. Her får du også utfordret muskelstyrken i bena.

Er du ikke så glad i å være ute, så fortvil ikke - det er utrolig mye man kan gjøre inne i sin egen stue eller på hytta i vinterferien. Bruk din egen kroppsvekt, eller ta på deg en tyngre tursekk for ekstra vekt, og gjør bulgarsk utfall, push ups, knebøy og dips m.m. Se Nutrilett Willpower program 2 og 3 for hjemmetreningsprogrammer. Er du ikke medlem? 

Det å endre livsstil er en reise som betyr en endring av kosthold og økt fysisk aktivitet. Her er det viktig at du finner din måte og vei for hvordan du kan holde denne ferden i gang over tid, det er da resultatene kommer. Nyt vinterferien - og husk at alt annet enn å sitte på baken resulterer i økt energiforbruk!

Har du det du trenger til hjemmetreningen?

 fra serien vår MOVE. Sett opp din helt egne hjemmetreningsstasjon og kom i gang med øvelser fra stua. Kun fantasien setter grenser på antall øvelser man kan gjøre med noen treningsbånd. Vi har treningsbånd med ulike motstandsnivåer fra lett til tungt - slik at du kan tilpasse etter ditt behov. Hoppetau er også en super-effektiv måte og få lurt inn en kort treningsøkt på. Her kan du forbrenne mange kalorier på kort tid - og det er gøy! Husk å fylle på rikelig med vann under treningsøkten med en av våre 

Få en aktiv vinter

De aller fleste av oss er opptatt av å spise sunt. Enten det handler om å ivareta vekten, eller bare sørge for nok energi og riktig næring, gjelder det å være kostholdet sitt bevisst. Maten vi spiser påvirker tross alt helse og trivsel i veldig stor grad.

Det holder blodsukkeret stabilt, reduserer søtsuget og forhindrer usunn småspising. La det gå ca. 3-4 timer mellom hvert måltid, og få inn både et frokostmåltid, lunsjmåltid, mellommåltid, middagsmåltid og kveldsmåltid.

Grønnsaker er kalorifattig og næringsrikt, og spesielt rikt på fiber som er bra for vektregulering. La brødskiven se ut som en skikkelig sandwich. Ha sukkererter eller knaskegulrøtter ved siden av knekkebrødene. Fyll kornblandingen med bær, og spis noen cherry-tomater ved siden av!

Velg sunn mat som du liker godt, det gjør det lett å opprettholde sunn livsstil over tid. Foretrekker du wokkede grønnsaker fremfor kokte, så velg det. Elsker du pølse og lompe? Da er det kanskje ok innimellom – men hva med å velge kylling- og kalkunpølser, og speltlomper ved siden av? Og kanskje garnityr av hakket løk, hvitløk og friske tomater?

Det er sjelden sunt å være fanatisk. Selv om man skal fokusere på sunnhet, skal mat også handle om trivsel. Så lenge du har et sunt og variert kosthold, er det ikke noe problem at du unner deg noe godt innimellom. Marie mener man fint kan tillate seg litt kos en gang i uken – det gjør det faktisk lettere å opprettholde en sunn livsstil på lang sikt.

Det gjelder å ta smarte valg. Når behovet melder seg for noe søtt kan du for eksempel lage fruktsalat, en smoothie, ta en neve med nøtter eller en Nutrilett-bar. 

 er en serie med barer som kan brukes som små mellommåltider eller når du har lyst på noe godt. Barene er lave på kalorier og har høyt innhold av protein og fiber.

Unn deg noe godt!

Det er lov! Det smaker som sjokolade, men selv om Nutrilett sine barer ser ut som sjokolade er innholdet i barene helt forskjellig fra vanlige sjokoladebarer.

Nutrilett ønsker å tilby forbrukere sunne og smarte måltider som gjør det enkelt når du er på farten eller når du ikke rekker å spise frokost, lunsj eller middag, eller bare ønsker et lite mellommåltid. Alle barene til Nutrilett inneholder lite fett, har høyt innhold av protein og fiber og få kalorier.

Livstils-, mat- og treningsblogger Vilde K. Andersen, har en travel hverdag. Hun kombinerer to jobber og et masterstudie, i tillegg til at hun er veldig glad i å trene og å være i aktivitet.

Disse barene ser hun likevel på som litt ekstra kos, så til hverdag har hun ofte med seg de litt mer vanlige barene, som hun så fint kaller de.

Når man sitter time etter time på skolen kan sulten fort melde seg, og da er det greit å ha en enkel løsning på problemet.

I tillegg til å bruke Nutrilett som et mellommåltid eller som måltidserstatter, bruker Vilde også barene til matlagning.

Kos deg med Nutrilett barer i hverdagen

Klokken nærmer seg 15 og du kjenner energinivået begynner å dale. Det er faktisk akkurat nå du tar flest dårlige avgjørelser.

Du har vært gjennom en lang arbeidsdag, det er fortsatt noen timer til middag og du kjenner at du trenger litt påfyll. Den saftige melisglaserte skolebollen og den store skålen med sjokolade på møtebordet virker fristende nå.

I tillegg til hovedmåltidene frokost, lunsj og middag, bør man spise minimum ett, og kanskje to mellommåltider daglig.

Størrelsen på et mellommåltid er individuelt betinget og avhenger blant annet av energibehov og aktivitet. En tommelfingerregel er likevel at mellommåltidet bør inneholde mellom 150-250 kalorier.

Barene er også et godt alternativ i en hektisk hverdag hvor du ikke alltid har sunn og god mat tilgjengelig.

Nutrilett har utviklet to forskjellige kategorier som passer perfekt som mellommåltid: som består av 

 med cirka 200 kcal, hvor begge kategorien har høyt protein og fiberinnhold.

Ved å alltid ha en Nutrilett-bar tilgjengelig er du forberedt når sulten melder seg eller når du merker at energi- og konsentrasjonsnivået synker. Du er også bedre rustet for å kunne unngå fristelser. Det er også viktig å velge produkter som inneholder gode næringsstoffer.

- Det finnes flere alternativer som inneholder mye tomme kalorier, det vil si at de inneholder mye sukker og karbohydrater, og har lite av fiber og proteininnhold. Nutrilett har kun produkter med høyt protein- og fiberinnhold. Det er produkter som er bra for deg, avslutter hun.

*Marie Brochmann er ernæringsfysiolog i Nutrilett´s Team Willpower.

Unngå dårlige avgjørelser før middag

Julen står for tur, og mange har mye som skal ordnes før den store kvelden. I tillegg til vasking, pynting og innkjøp av mat og gaver, så skal du også delta på avslutning i barnehagen/skolen og den siste innspurten på jobben før julen ringes inn. Så var det denne treningen da, hvordan skal du få til dette oppi denne gode grøten av gjøremål?

Først og fremst, er det viktig å planlegge; sett opp uken og dens aktiviteter - og deretter kan «gjøremålene» frem mot jul fordeles på personer i husstanden og de ulike dagene. Med dette får du oversikt over tiden din og eventuell tid til overs som du kan bruke på fysisk aktivitet. Det kan også være lurt å «tone ned» forventningene. Fysisk aktivitet er mye mer enn det å være på treningssenteret - dette skal vi se nærmere på!

Er det ekstra lange arbeidsdager frem mot jul og juleferien, og lite eller ingen tid/energi før eller etter jobb til fysisk aktivitet? Da kan det være et alternativ og «lure» aktivitet inn i arbeidsdagen:

Det er ofte mye som skal gjøres i hjemmet nå som julen nærmer seg, og du har kanskje ikke den ekstra tiden til å trene - eller samvittighet til å dra fra familien når alle først har fri sammen. Her er det kun fantasien som setter begrensninger, og hjemmet er en fantastisk arena for å være fysisk aktiv:

Selv om man kan trene helt uten utstyr kan det å benytte seg av for eksempel 

 gi deg tyngre motstand og bidra til økt muskelmasse. Det vil også gi deg et bredt utvalg med øvelser for hele kroppen. Treningsstrikkene fra Star Gear har ulik motsand slik at du kan finne det nivået som passer for deg. En god 

 vil også være viktig for en behagelig treningsøkt, oppvarming og uttøyning.

Julestri og fysisk aktivitet, hvordan rekke alt?

Har du barn kan det være utfordrende å finne tid til trening, du må kanskje omorganisere i kalenderen og finne alternativer til fysisk aktivitet. Her kommer 10 tips til hvordan du kan legge inn trening i hverdagen - uten å måtte vente til barna har lagt seg.

Gjør det enkelt med det rette treningsutstyret

Det trenger ikke alltid å være så avansert, med et par enkle hjelpemidler kan du snike inn treningen litt her og der. Test ut et av våre 

 og effektiviser din trening. Tren hjemme eller ta med deg treningsstrikkene ut i parken sammen med barna. Fest strikken til en benk og plutselig så har du en mobil treningsstasjon bestående av mange gode øvelser. Prøv også å trene med et 

 Dette vil gjøre treningen til en lek som kanskje barna også vil være med på - pluss det er supergod trening!

Hvordan rekke trening med barn i hus?

Høsten har kommet og stadig flere trekker inn for å trene. Om du trener på et treningssenter eller hjemme så har du stort sett uendelige muligheter for å trene hele kroppen, ofte handler det også om å være litt kreativ og å finne det som passer akkurat deg.

Få tips og inspirasjon til treningsprogram og øvelser her

Her er noen tips til hvordan du kan holde motivasjonen i gang:

Tips til treningsprogrammer finner du på Nutrilett Willpower sine medlemssider, her er det programmer for studio-/hjemmetrening, nybegynner og øvet. I tillegg kommer det utfordringer og annet morsomt på Willpower Facebook siden - så følg med!

Få maksimalt ut av hjemmetreningen med et godt 

. Sett opp en stasjon hjemme i stuen bestående av for eksempel en treningsmatte, treningsbånd og hoppetau.

Innendørs trening

Fiberen bidrar i tillegg til en økt metthetsfølelse, og et fiberinntak på mellom 25-30g er derfor anbefalt av 

. Norske helsemyndigheter og ernæringseksperter enes om at nordmenn generelt får i seg for lite fiber og undersøkelser viser at folk flest får i seg mye mindre enn de daglige anbefalte 25-30 g. I denne artikkelen skal vi derfor se nærmere på fiberrik mat, hva du bør spise for å øke fiberinntaket ditt og gi deg gode tips for en mer fiberrik hverdag!

Fiber kommer fra planter og kan beskrives som plantenes egne «byggesteiner». Fiberen er gunstig for fordøyelsen, og er faktisk den viktigste næringen til tarmbakteriene våre. Mye av fiberen passerer også uforandret gjennom tarmen, og fungerer dermed som en «kost» som feier med seg avfallsstoffer som ikke tas opp av tarmen. Den fiberrike maten påvirker avføringen ved at fiberen sveller opp og bidrar til økt tarmaktivitet. Mange spiser derfor fiberrik mat mot forstoppelse, da fiberen øker volumet og letter passasjen i tarmen. Ved å øke fiberinntaket og velge fiberrike matoppskrifter**,** kan du dermed oppnå en bedre fordøyelse med enkle grep. For å unngå problemer med oppblåsthet og luft i mage og tarm, bør du imidlertid øke fiberinntaket gradvis.

Listen over fiberrik mat er både lang og variert, noe som gjør det enkelt å øke fiberinntaket. Den viktigste kilden til fiber er kornet, og særlig rug og havre inneholder masse god fiber. Det finnes også fiber i omtrent alle frukter og grønnsaker, og særlig løk, spinat, kål og rotgrønnsaker er gode fiberkilder. Belgfrukter er også en god kilde til fiber som kan varieres på utallige måter, og passer også utmerket i vegetariske retter. Du finner også mye fiber i frø, tørket frukt og nøtter, som er et utmerket valg når du trenger litt ekstra fiber på farten. Strø det over maten din, eller ta deg en neve mens du venter på middagen. Frukt som eple og pære er også et utmerket mellommåltid, som du kan kutte opp og bruke som topping på både yoghurt og frokostblanding. Bare skyll, skjær den opp og legg den i kjøleskapet, så har du alltid en snack som kilde til fiber når du vil unne deg noe godt!

Hvilke matvarer inneholder egentlig mye fiber? Ta en titt på listen nedenfor og få tips til matvarer som kan implementeres i kostholdet ditt for å gjøre det mer fiberrikt. Mengden viser råvarenes fiberinnhold per 100 g:

For å sikre et godt inntak av fiber, bør du sørge for at du får i deg fiber til hvert måltid. Start gjerne dagen med fiberrikt havregryn til frokost, eller ta deg en brødskive som er laget av fullkorn. Spiser du 100 gram fullkornsbrød, får du i deg 10 gram med fiber, og med litt avokado på toppen øker du inntaket ytterligere. Du kan også bytte ut brødskiven med knekkebrød laget av rug, som gir deg hele 16 gram fiber! Som mellommåltid kan du velge et eple eller en pære, der 100 gram gir deg henholdsvis 2 og 5 gram med ekstra fiber. Til lunsj og middag kan du bytte ut den vanlige pastaen med fullkornspasta, slik at du øker fiberinntaket også her. Velger du 100 gram med tørr fullkornspasta får du i deg omtrent 8 gram fiber, mens 100 gram med frosne erter øker fiberinntaket med 5 gram. Du kan også kombinere fiberrik mat med lavkarbo ved å velge grønnsaker og belgfrukter til middagen. For deg som ønsker å gå ned i vekt, finnes det altså masse fiberrik mat å velge mellom!