Ekstra kilo – så lette å legge på seg, og så vanskelige å bli kvitt. Men fortvil ikke, med et enkelt opplegg som matcher nettopp dine behov og forutsetninger er oddsen for at du skal nå dine vektreduksjonsmål gode. Saken er at veien til vekttap ikke trenger å være formet av verken sult eller frustrasjon. Med kunnskap basert på fakta og studier kan din reise til vekttap faktisk være både effektiv, fylt med god mat samt bidra til å løfte humøret. Vi veileder deg som vil 

, i alt du trenger å vite om kosthold, trening, mindset og hvordan du håndterer de vanligste utfordringene. Dette klarer du!

Nutrilett ønsker å inspirere, veilede og motivere forbrukeren til en sunn livsstil, samtidig som vi vil ta avstand fra usunne kroppsidealer.

Gå ned i vekt

Produktene i denne kategorien er produkter du kan bruke hvis du skal gi vektnedgangen din en pangstart, her ved å gå på en VLCD (Very Low Calori Diet). VLCD produktene er beregnet for ernæringsmessig behandling av fedme, og produktene sørger for at kroppen din får alle de vitaminene og mineralene den trenger i løpet av en dag hvis du følger kuren.

Pulverdietten er forholdsvis enkel å følge, ved at du spiser/drikker 5 porsjoner hver dag opptil 8 uker uten samråd med lege. Du kan velge mellom alt fra shakes, supper og smoothies. I og med at alle måltidene dine er planlagt i form av pulversupper og shakes vil det også bli enklere å bli kvitt de usunne vanene dine. Alt du skal putte i kroppen er forhåndsbestemt, og du vil da kunne unngå fristelser fordi du ikke er avhengig av å gå på butikken for å kjøpe lunsj eller snacks. Du vet alltid hva ditt neste måltid er, og du har da en mindre bekymring på travle dager.

Se kjøpsguide for alle Nutrilett sine produkter her

. Du blander de enkelt med kaldt vann i en Nutrilett shaker og vips så har du en av dagens måltider klare.

. Når man går på en diett, og spesielt en pulverdiett kan det være godt for ganen å variere smakene litt, og ikke minst, spise noen varme måltider. Derfor er suppene et godt supplement til dietten.

Sist men ikke minst har vi ulike smaker som kan drikkes rett fra kartongen. Disse er enkle å ha med seg på farten da du ikke trenger å blande den ut.

Du kan velge akkurat den kombinasjonen du ønsker av produkter, men hvis du syns det er 

vanskelig kan du sjekke ut en av våre mange diettpakker her!

Tiden etter dietten er minst like viktig som selve dietten, da det kan være vanskelig å opprettholde vektnedgangen når du ikke lenger kan drikke shakes eller spise supper. Det er veldig viktig at man er forberedt på denne tiden, og er flink til å planlegge ukene og alle måltider du skal få i deg. Sett deg ned i helgen og skriv en plan for uken som kommer, lag samtidig en handleliste, slik at du kan unngå å avvike fra denne når du er i butikken.

Les mer om overgangen fra diett til vanlig kosthold her

Slik velger du riktig VLCD produkt fra Nutrilett

Enten man ønsker å gå ned i vekt eller føre en sunn livsstil, så kan våre produkter hjelpe deg på veien. Det er kanskje litt vanskelig å navigere seg frem til produktene som passer dine mål, og derfor skal vi gi deg noen tips. På denne siden skal vi hjelpe deg med å finne Nutrilett produktene som passer for deg og dine mål.

Å bestemme seg for et mål kan være vanskelig, men noe som kan hjelpe deg med å holde motivasjonen, er å sette deg et hovedmål med små delmål underveis. Hovedmålet ditt kan være å for eksempel gå ned 10 kilo og delmålene kan være å gå ned 0,5 kg i uken. Dermed blir det enklere å holde motivasjonen oppe, samtidig som veien til målet blir morsommere.

Det finnes mange ulike mål man kan sette seg, og eksempler på andre mål kan være å holde vekten etter vektnedgang eller gå fra en usunn til en sunn livsstil, mål som nødvendigvis ikke trenger delmål, men som blir mer som en livsstilsendring i det lange løp.

I og med at det finnes hundrevis av mål, finnes det også hundrevis av måter å nå målet sitt på. Her fokuser vi på hvordan du kan nå målet ditt ved å bruke Nutrilett sine produkter.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt kan dette gjøres på flere måter, både på diett og ved å gjøre små endringer på kostholdet. Den mest drastiske måten du kan nå vektnedgangsmålet ditt på er ved å bruke våre produkter fra 

. Disse produktene brukes til ernæringsmessig behandling av fedme. Serien består av supper og shakes, pulverprodukter, som skal hjelpe deg ned i vekt gjennom en VLCD (Very Low Calorie Diet) diett. Dietten går ut på at du bytter ut alle dagens måltider med 5 (for kvinner) eller 6 (for menn) shakes eller supper per dag. Gjerne en kombinasjon av produkter, slik at du ikke blir lei. Produktene er utviklet slik at du får i deg alle vitaminene og mineralene du trenger gjennom kombinasjonen av de 5-6 porsjonene du skal drikke/spise per dag. Dette kan være en krevende diett og produktene bør ikke brukes mer enn 3 uker sammenhengende uten rådføring med lege.

En annen måte man kan gå ned i vekt er ved å bruke Nutrilett sine måltidserstattere. Dette er måltidserstattere som skal byttes ut med ett eller to måltider om dagen. Er du en person som ofte velger usunne alternativer når du blir fysen eller er på farten, kan det hjelpe deg ned i vekt om du i stedet velger en måltidserstatter. Disse produktene har mellom 100-200 kalorier per bar, og du får i deg alle vitaminene og mineralene kroppen trenger per måltid.

Disse produktene kan også brukes i en 5:2 diett. En 5:2 diett går ut på at man «faster» to av syv dager per uke. På fastedagene spiser man 500-600 kalorier sammenlagt. På disse dagene kan man for eksempel spise en bar til frokost og ett/to lettere måltider resten av dagen, på til sammen 500-600 kalorier. Det er viktig at man ikke faster to dager etter hverandre, og at man holder aktivitetsnivået nede mens man faster.

Enten du ønsker å gå ned i vekt eller holde vekten, finnes det en enkel huskeregel – kalorier inn og kalorier ut. Hvis du ønsker å gå ned i vekt må du ligge i et kaloriunderskudd, altså spise og drikke mindre enn det kroppen forbrenner i løpet av en dag. Hvis du ønsker å holde vekten stabil må kaloriene du får i deg og kaloriene du forbrenner være =0, med andre ord –forbrenner du 1800 kalorier per dag, skal du også spise og drikke til sammen 1800 kalorier per dag.

Å endre kostholdet sitt trenger ikke være så vanskelig, men det viktigste er at du har en formening om hvordan du ligger an i dag. Plasser deg selv inn i en av disse kategoriene:

Det viktigste er at man finner en slags balanse mellom kosthold og aktivitetsnivå, men også en livsstil som passer for akkurat deg. Når du plasserer deg selv i en av disse båsene, får du et bedre bilde av hvordan du faktisk ligger an, men også hvilke endringer som må gjøres for å finne balansen mellom kosthold og aktivitet, som igjen fører til en sunn livsstil eller hjelper deg på vei til målet ditt.

Når kostholdet skal endres permanent, kan det også være lurt å tenke over alt du spiser i løpet av en dag, og hvor du kan gjøre endringer for å nå målet ditt. Still deg selv disse enkle spørsmålene:

Hva spiser du til frokost? Spiser du brødmat, frokostblanding, havregrøt, yoghurt eller frukt? Eller kanskje frokost ikke er for deg? Hva med til lunsj? Går det i brødmat, suppe, salat eller kanskje annen varmmat? Kanskje spiser du noe mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag. Nøtter eller kanskje til og med en sjokolade som du fant i veska? Noen rekker heller ikke spise lunsj – og går derfor på en smell til middag, hvor man da spiser et altfor stort måltid, kanskje er det omvendt – fordi lunsjen er stor, så orker man ikke middag. Et siste spørsmål å stille er når på dagen du er mest sulten, morgen, ettermiddag eller til kvelds?

Poenget med disse spørsmålene er altså å kartlegge hvor mye og hvor ofte du spiser i løpet av en dag, og et tips kan være å skrive ned alt du spiser i løpet av en uke, en slags matdagbok – og kanskje får du deg et sjokk over hvor mye du småspiser, eller hvor lite du faktisk spiser i løpet av en dag. For det er ikke sånn at man automatisk går ned i vekt om man spiser for lite, det kan ha motsatt effekt, at man står på stedet hvil.

Når du får oversikt over hva du spiser og hvor ofte du spiser kan du enklere kartlegge hverdagen din og måltidene du skal spise. Du kan sette deg ned hver søndag og planlegge måltider for hele uken, da får du også lagt inn snacks der du vet at du er sulten, for eksempel i 3-tiden rett før jobb/skole er ferdig for dagen eller på kvelden etter middag. Da kan du planlegge slik at du har en måltidserstatterbar eller to i veska/skapet, og samtidig spare penger på å ikke kjøpe sjokolade eller annen snacks fordi du er fysen og småsulten.

Syns du det fortsatt er vanskelig å velge hvilke produkter som passer for deg? Eller føler du kanskje at det finnes flere? Kort og godt vil VLCD produktene passe for personer som trenger hjelp til å komme i gang med vektreduksjon, da dette er en pulverdiett med svært lavt kaloriinnhold. Disse produktene bør ikke brukes av personer som har eller har hatt risiko for spiseforstyrrelser, hjerte- og karsykdommer, forstyrrelser i metabolismen eller diabetes. Er du barn, tenåring, gravid eller ammende anbefales heller ikke disse VLCD-produktene. Dietten bør heller ikke benyttes i mer enn 3 uker uten samråd med lege.

Måltidserstattere kan man kose seg med. Du kan finne noe for enhver gane, slik som forfriskende smoothies og deilige barer. Disse produktene er supre å ha med seg i vesken når man er på farten, i skuffen på jobb eller i skapet hjemme på kjøkkenet. Ta deg en bar når du er fysen og sulten eller hvis du bare har lyst på noe godt. Smoothiene og barene inneholder ca. 200 kalorier.

Barene inneholder mellom 100-150 kalorier per bar og passer ypperlig som et lite mellommåltid – hvis du er litt sulten. De kan også nytes med god samvittighet til filmkvelden eller på kino som snacks.

Slik velger du riktig Nutrilett produkt som passer for deg

Ønsker du å begynne på en diett for vektnedgang, men trenger litt hjelp til hva du kan spise for å motivere deg til å fortsette? Da er du kommet til riktig sted. I denne artikkelen viser vi deg menyforslag til 

, slik at du enklere kan planlegge måltidene dine gjennom hele uken. Bruk disse tipsene og måltidsforslagene som inspirasjon til å lage din egen ukemeny med dine favorittretter.

Har du aldri gått på 5:2 dietten før og trenger noen nybegynnertips? Da bør du lese denne artikkelen med 5 steg for nybegynnere!

Det som er viktig å tenke på når du skal starte på en diett, er at du velger en som passer for deg. Har du lyst til å gå på 5:2 kan du derfor tilpasse den til din hverdag ved å for eksempel gjøre den om til 6:1 eller 4:3. Ved en vanlig 5:2 diett spiser du vanlig kost 5 dager i uken, mens de resterende to dagene spiser kvinner 500 kalorier og menn 600 kalorier, ca 25 % av vanlig kost. Så her må antallet kalorier per dag justeres. Spiser man vanligvis 2500 kalorier per dag, kan måltidene endres, slik at du får i deg riktig mengde.

Det er viktig at man har minimum en vanlig dag mellom hver faste dag, da man ikke skal faste to dager etter hverandre. Her har vi satt opp forslag på en uke, hvor fasten er dag 1 og 4, og de resterende dagene går til vanlig kost på ca 2000 kalorier. Ukemenyene er kun forslag, og her kan man variere i oppskrifter ut ifra smak. 

På fastedagene er det viktig å velge mat som metter mest mulig, som samtidig har lavt kaloriinnhold. Det er også viktig at man reduserer intensiteten på en eventuell treningsøkt. Kjenner du at sulten tar overhånd kan det hjelpe om man finner på andre ting å gjøre, for eksempel hagearbeid eller ærender for å få fokuset over på andre ting. Her er forslag på tre måltider til fastedag 1.

Frokost – Smoothie med mango og grønnkål (106 kalorier)

Hvis du sjeldent spiser frokost, kan du utsette dette måltidet til så sent som overhodet mulig for å kunne spise mer kalorier litt senere på dagen. 

 da frukt og grønnsaker inneholder mindre kalorier og du får i deg en større mengde mat. Prøv for eksempel 

Lunsj – Vegetarsalat (200-300 kalorier)

Når det kommer til lunsj så er det viktig med påfyll av ingredienser som rommer mye, men inneholder lite kalorier. 

 Frukt og grønnsaker inneholder ca like mange kalorier som den har i vekt, hvis ikke mindre, som for eksempel et eple som veier 150 gram har 74 kalorier, og 100 g brokkoli har kun 35 kalorier. Visste du at grønnsaker og bær har mindre kalorier enn frukt? Velg ut de grønnsakene og den frukten/bærene du liker best, og lag deg en smakfull salat som holder deg mett til middag!

Endelig er det middag, og kanskje har du spart de fleste kaloriene til dette måltidet, eller har du ca 200 igjen? D

 som er både lett, samt enkelt å lage - være et godt måltid etter en god lunsj med masse frukt og grønnsaker. Har du litt ekstra kalorier igjen, kan du toppe suppen med krutonger, eller ha litt godt brød til. Kanskje har du til og med plass til litt dessert? Nam nam!

Ukemeny for deg på 5:2 diett

Nutrilett VLCD (Very Low Calorie Diet) shakes kan hjelpe deg med å nå dine vektnedgangsmål eller med å holde vekten der den er – men hva er egentlig disse produktene og hva kan det brukes til? I denne artikkelen kan du lese mer om shakene som inngår i VLCD dietten (også kalt Diet Challenge), og hvorfor disse produktene er beregnet til dietisk behandling av fedme.

Nutrilett VLCD shake er en total kosterstatning for vektkontroll med svært lavt kaloriinnhold, beregnet til dietisk behandling av fedme. Produktene blandes med kaldt vann og er designet for å gi kroppen din de viktigste næringsstoffene som et balansert måltid ville gitt deg. Én shake inneholder omtrent 150 kalorier per porsjon, noe som betyr at man får i seg ca 750 kalorier daglig hvis man spiser/drikker de anbefalte 5 shakene per dag. Det er viktig å følge anbefalt dose på pakken – 5 måltider om dagen, slik at du får i deg de næringsstoffene kroppen trenger daglig.

For en effektiv diett er det som sagt viktig at man får i seg 5 porsjoner av Nutrilett VLCD shakes om dagen. Pulvershaken begrenser ikke bare kaloriinntaket, men de har i tillegg gode smaker som du kan variere mellom – som for eksempel jordbær, bringebær, vanilje og sjokolade.

Ved å erstatte alle måltidene per dag, begrenser du kaloriinntaket (ca 750 kalorier) i forhold til vanlige måltider (2000-3000 kalorier) og derfor går du ned i vekt.

Å holde en diett laget av velbalanserte måltidsplaner er både tidkrevende og kostbart, spesielt hvis du prøver å 

. Noen ganger har du verken tid eller energi til å forberede ukens sunne måltider, og det kan derfor være lurt å vurdere shakes som alternativ. De er raske og enkle å lage. Du blander pulveret med kaldt vann, rister godt - så den er klar til å nytes. I tillegg til den raske tilberedningstiden får du en nøyaktig kontroll over kaloriinntaket hver dag, noe som gjør det enkelt å telle kaloriene dine.

 er tidsbesparende, mettende, næringsrikt og gir en fullstendig oversikt over ditt daglige kaloriinntak, samtidig som de hjelper deg ned i vekt. Det er altså et kaloriunderskudd som hjelper deg ned i vekt på denne VLCD-dietten med pulvershakes. Én porsjon inneholder ca 150 kalorier og stimulerer vekttap. Når du får synlige resultater, kan du også motivere deg selv til å fortsette.

Å bruke shakes over en kort periode vil føre til vekttap, men det betyr ikke at du endrer matvanene dine på lang sikt. Derfor er det viktig at du vet hvordan du skal fortsette med et balansert kosthold, som vil hjelpe deg med å redusere eller beholde vekten. Et tips er å fortsette med måltidserstatning av noen måltider i løpet av uken, dette for å kontrollere kaloriinntaket og holde seg borte fra andre unødvendige alternativer.

Les mer om hvordan du får en vellykket overgang fra diett til vanlig mat her

Nutrilett total kosterstatning for vektkontroll

 er kun beregnet til friske overvektige eller svært overvektige voksne som ønsker en vektreduksjon. Produktet bør ikke brukes av unge, gravide, ammende eller av personer med en medisinsk tilstand uten rådgivning fra helsepersonell. Bør ikke benyttes i mer enn åtte uker eller benyttes gjentagende ganger i kortere perioder av friske overvektige eller svært overvektige voksne uten rådgivning fra helsepersonell.

Hva er Nutrilett VLCD shake og hva brukes det til?

Denne VLCD diettplanen er for menn som ønsker og kickstarte vektnedgangen. Erstatt alle måltider i opptil 8 uker med fem porsjoner med VLCD- produkter . VLCD står for «Very Low Calorie Diet» og tilsier at man konsumerer veldig få kalorier under en kort tidsperiode.

Våre Nutrilett shakes defineres som VLCD produkter. Under en slik diett skal dine vanlige måltid erstattes med 5 porsjoner av VLCD- produkter i opp til åtte uker. Når du erstatter måltidene dine med shakene vil kaloriinntaket reduseres drastisk, og ligge på maks 800 kalorier per dag. Noe som er mye lavere enn de ca 2500 kaloriene kroppen din er vant med.

Om du melder deg på vårt nyhetsbrev får du 10 % rabatt på din første VLCD-pakke. Meld deg på her!

Hvordan får man en vellykket overgang fra VLCD til vanlig mat? Les mer her!

Nutriletts lavkaloridiett for menn inneholder 105 porsjoner med shakes og holder til 3 uker med måltider. Om du ønsker å gå lenger, kan du kjøpe andre diettpakker. Husk at du kan gå opp til 8 uker på VLCD- diett.

Det er viktig at du tar hele det anbefalte antallet daglige porsjoner mens du går på dietten. Det er også veldig viktig at man drikker rikelig med vann, eller annen kalorifattig drikke.

Denne dietten er kun beregnet til friske overvektige eller svært overvektige voksne som ønsker en vektreduksjon. Produktet bør ikke anvendes av unge, gravide, ammende, eller av personer med et helseproblem/medisinsk tilstand uten rådgivning fra helsepersonell. Bør ikke benyttes i mer enn åtte uker eller benyttes gjentagende ganger i kortere perioder av friske overvektige eller svært overvektige voksne uten rådgivning fra helsepersonell.

Hvordan kan man kontrollere sultfølelsen under en VLCD diett? Les mer om det her!

Gå ned i vekt man

VLCD diettplan mann

VLCD  diett er metoden for deg som ønsker en rask og effektiv vektnedgang. Det står for «Very Low Calorie Diet» og handler om at man skal konsumere færre antall kalorier under en kort tidsperiode. Denne artikkelen er for deg som er overvektig og trenger en pangstart på din vektnedgang. Les mer om VLCD  diet og hvorfor shakene kan være rett valg for deg.

VLCD - Rask vektnedgang med Nutrilett

5:2 dietten går ut på at man spiser normalt 5 dager i uken og faster i 2 dager. Selv om navnet er som det er, nemlig fastedager, skal man fortsatt spise og drikke. Her reduserer du kaloriinntaket ditt til 500 kalorier gjennom dagen 

 og 600 kalorier for menn. Denne dietten er mer som en livsstil, da det ikke finnes noen «regler» på hva man kan spise de 5 dagene, og kun et kalori-tak i de to faste-dagene.

Det finnes flere varianter av 5:2 dietten, hvor noen for eksempel går på 4:3 eller 6:1, her gjelder det å finne dietten som passer for deg og din livsstil. Når du har nådd den ønskede vekten din, kan du for eksempel justere til 6:1, hvor du kun har én fastedag i uken.

5:2 diett – 5 steg for nybegynnere

Dietter har blitt brukt i årevis som en metode for å gå ned i vekt, men hva er egentlig 5:2 dietten, og hvorfor har den blitt så populær? Spis normal kost i fem dager, og nesten ingenting i de resterende to. Dette er grunnprinsippet i 5:2 dietten, et grunnprinsipp som tillater deg å spise normalt i fem dager for deretter å faste med 500-600 kalorier de resterende to dagene.

Under 5:2 dietten finnes det ingen direkte regler på hva du kan, eller ikke kan, spise utover et maks-tak på antall kalorier på fastedagene. Dietten sies også å være relativt enkel å følge, da du ikke trenger å ekskludere viktige kostholdgrupper. Fasten er også et relativt enkelt konsept, selv om sulten kan bli utmattende for noen.

På fastedagene skal kaloriinntaket være 500-600 kalorier. 500 kalorier for kvinner og 600 kalorier for menn. Det er ca. 25 % av den normale mengden kalorier man spiser i løpet av en dag. Det er derfor veldig viktig at man har kontroll over kalorimengden på maten man spiser i løpet av disse to dagene.

: Grønnsaker inneholder veldig lite kalorier, og samtidig mange nyttige vitaminer, mineraler og mye fiber. Utover grønnsaker er Nutriletts produkter et veldig godt alternativ på fastedagene, da de gir deg god kontroll over antall kalorier per dag, samtidig som de sikrer at du får i deg viktig næring som protein, fiber, vitaminer og mineraler. 

På fastedagene kan noen føle seg lave på energi, ha vanskelig for å konsentrere seg, samt oppleve hodepine. Derfor er det veldig viktig at du holder deg hydrert med vann og/eller te, ettersom uttørking kan være årsaken.

: Unngå faste to dager på rad. Del det i stedet opp gjennom uken, for eksempel faste på mandag og torsdag, noe som kan forebygge utmattelse. Samtidig som du kan nyte helgens gode måltider.

Hvordan kan jeg bruke Nutrilett under 5:2 dietten?

Det er veldig enkelt å bruke Nutriletts produkter på din 5:2 diett. Våre barer gir deg god kontroll over mengden kalorier du får i deg gjennom dagen, samt på fastedagene. En bar inneholder ca. 200-220 kalorier, og du kan derfor spise 2-3 barer sammen med grønnsaker og mye vann for å holde deg innenfor grensen på 500-600 kalorier. Nutriletts barer er måltidserstattere som inneholder mye protein, vitaminer og mineraler.

Våre tips til barer og shakes for 5:2 dietten:

Vi vet at vektnedgang kan være utmattende for mange, og at det ikke finnes en metode som funker for alle. For at dietten skal fungere for å gå ned i vekt, og ha en positiv helseeffekt på kroppen, bør den være effektiv på lang sikt. Med 5:2 dietten kan du spise sunt og varierende kost 5 dager i uken, noe som kanskje gjør den lettere å følge for mange.

Hva er 5:2 dietten?

Mellommåltider er for mange det som holder konsentrasjonen oppe på jobb eller gir ekstra energi gjennom dagen, men hva er egentlig et mellommåltid? Og når skal man spise det? I denne artikkelen gir vi deg en oversikt, enten du ønsker å gå ned i vekt, trener eller vil holde vekten stabil.

Trenger du inspirasjon i matveien? Ta en titt på våre dagsmenyer og finn den som passer deg!

Først og fremst, hva er egentlig et mellommåltid? Et mellommåltid er et måltid som man spiser mellom måltider som for eksempel lunsj og middag – eller mellom frokost og lunsj. Mellommåltidet bør ikke være like stort som et vanlig måltid, da det skal lette på sulten før du skal spise et større måltid som middag. Det skal altså gjøre det lettere for deg å holde ut til ditt neste måltid.

For å oppsummere er det altså et mellommåltid som skal supplere hovedmåltidene dine. Man skal ikke spise mer kalorier per dag, men heller spre inntaket utover dagen, slik at man blant annet holder blodsukkeret og energinivået stabilt og ikke kjenner på sultfølelsen.

Det finnes mange grunner til at man bør spise et mellommåltid, og en jevn og god måltidsrytme kan bidra til blant annet stabilt blodsukker, bedre humør, overskudd og konsentrasjon.

Den jevne måltidsrytmen bør bestå av totalt tre hovedmåltider, frokost – lunsj – middag. Her kan man supplere med ett til tre mellommåltider. Det bør heller ikke gå altfor lenge mellom hvert måltid du får i deg, og det kan derfor være lurt å spise ca hver tredje til fjerde time.

Mange kjenner at det kan bli lenge til lunsj, eller lenge til middag, men man trenger ikke spise et mellommåltid mellom hvert måltid. To mellommåltider per dag holder, og her bør man også være obs på at det ikke er så lurt å gå sulten til butikken – eller sulten mens du lager mat, for da kan det fort oppstå småspising når du lager mat eller altfor store innkjøp.

Størrelsen og hva du faktisk skal spise varierer etter hvor lenge det er til neste måltid, men også på om du er aktiv eller ikke. Er det under en time til middag holder det kanskje med en frukt, grønnsaker og litt vann. Er det derimot flere timer bør du spise noe som metter litt mer.

Her er en liten oversikt over matvarer som passer til mellommåltid (ca 150-200 kcal):

Det ideelle mellommåltidet bør inneholde en form for protein, enten det er skinke, kylling, melk eller egg fra animalske råvarer, eller bønner, linser etc fra vegetar-råvarer. Grunnen til dette er at protein er med på å holde deg mett lenger. Fiber er også en viktig del av kostholdet, så pass på å få i deg dette, enten via frukt og grønnsaker eller kornprodukter som brød.

Ønsker du en kombinasjon av et energinivå som varer, blandet med en bedre metthetsfølelse, bør måltidene bestå av protein, langsomme karbohydrater og sunne fettsyrer. Det vil gi en jevnere og tregere stigning i blodsukkeret, som igjen gir en metthetsfølelse som varer lengre, stabilt energinivå og at du mest sannsynlig holder ut lenger gjennom dagens gjøremål.

 og har en aktiv livsstil vil kroppen trenge mer energi avhengig av hva målet ditt er med treningen. Har du dårlig tid eller er lite glad i å lage måltider kan en bar være løsningen, enten proteinbar, restitusjonsbar, måltidserstatter eller frukt og nøttebarer.

Akkurat hva du bør spise avhenger blant annet av hvor aktiv du er og hva du spiser resten av dagen – det totale inntaket av kalorier, karbohydrater, proteiner og fett er det som bestemmer om du når målene dine ved trening. Spiser du ikke før en økt orker du ikke yte maksimalt, og hvis du ikke spiser etter en økt vil kroppen bryte ned musklene og omdanne dem til glukose for å fore kropp, hjerne og nervesystemer.

Les også: Hva skal jeg spise etter trening?

Om du går for en bar som mellommåltid bør man unngå de med altfor mye sukker, og en huskeregel kan være maks 10-15 g sukker per bar 40-50 gram bar. Her er det også viktig at man velger barer med både protein og fiber i tillegg.

Sliter du med å få i deg nok kalorier er barer en god måte å få i seg det man trenger, men sliter du ikke bør ikke en bar inneholde mer enn 300 kalorier per bar.

Før du skal trene kan det være lurt å spise for å sikre at økten blir bra og at du får fullført som ønsket. Man bør altså innta et mellommåltid ca 1-2 timer før økten starter. Både før og etter trening bør måltidene dine inneholde karbohydrater og proteiner, da karbohydrater er musklenes brennstoff.

Før treningsøkten trenger kroppen karbohydrater for å kunne yte maksimalt, og etter trening trenger vi det for å fylle opp de tomme karbohydratlagrene i musklene og lever. Karbohydrat sammen med protein stimulerer også dannelsen av ny muskulatur i større grad enn ved inntak av protein alene.

Unngå høyt inntak av raske karbohydrater på helt tom mage. Da vil du kunne få en rask stigning av blodsukkeret, etterfulgt av et blodsukkerfall og sultfølelse.

 er det vanskelig å vite hvor ofte og hva man bør spise, og dette er forskjellig fra person til person. Som en hovedregel vil ett til to mellommåltider i tillegg til frokost, lunsj og middag mette mer enn få og store måltider gjennom dagen. Ønsker du å gå ned i vekt er det viktig at man tilpasser disse måltidene i forhold til hverandre.

For å unngå å øke mengden energi er det gitt at man kutter størrelsen på hovedmåltidene for å få plass til mellommåltidene, du kan altså spise flere måltider, men ikke mer energi.

Ved vektnedgang er det spesielt en fordel med mellommåltider, da man unngår å gå sulten mellom for eksempel lunsj og middag. Ved å spise mellommåltid holder blodsukkeret seg stabilt og man unngår i større grad plutselige behov for søtt

Har du som mål å spise færre kalorier enn tidligere,

 kanskje for å holde vekten stabil? Ja, da er mellommåltider en god idé!

En tommelfingerregel er at et mellommåltid bør gi deg ca 150-200 kalorier, samtidig som dette selvfølgelig avhenger av aktivitetsnivå, kroppssammensetning og kroppsstørrelse.

Ønsker du å gjøre det enkelt, kan du velge barer med lite kalorier eller frukt og grønnsaker.

Det kan være vanskelig å finne sunne alternativer når det kommer til mellommåltider, og spesielt hvis man er mye på farten. Noe som kan hjelpe deg er å planlegge disse måltidene, slik at du slipper å gå på en smell ved å kjøpe en pølse eller snacks i kiosken.

Vet du at du blir fysen eller sugen på noe godt hver ettermiddag, kan det være lurt å ha med seg en matpakke eller en bar for å dempe dette. Matpakken kan inneholde så mangt, og lag gjerne mellommåltider hver søndag for hele uken – eller kvelden før og legg i kjøleskapet.

Bestem selv hva du lager, men bruk våre tips lenger opp som inspirasjon!

Mellommåltid – Når og hva bør du spise?

Å spise næringsrik mat og få i seg rett mengde kalorier per dag kan være slitsomt. Spesielt om man ikke vet hvor man skal starte, når man skal spise eller hva man skal spise. Løsningen kan ligge i planlegging, og med en dagsmeny blir det enklere å holde oversikten over dagsinntaket.

I denne artikkelen finner du ulike dagsmenyer med måltidsforslag for hele dagen, slik at du enkelt kan se hvordan du skal fordelene kaloriinntaket utover dagen. Dagsmenyene er tilpasset tre forskjellige livssituasjoner, for de som ønsker å gå ned i vekt, for de som ønsker å holde vekten og for deg som er mye på farten.

 Disse dagsmenyene kan også brukes som en veiledning om du ønsker å lage dine egne dagsmenyer. For å sikre at dagsmenyen din følger ditt daglige inntak, kan du bruke en applikasjon som hjelper deg med å måle næringsinnholdet, for eksempel Lifesum.

Disse dagsmenyene er for deg som har en travel hverdag. Dagsmenyene gir deg tips til sunn og lettlagd mat.

Disse dagsmenyene er for menn både menn og kvinner som ønsker å holde vekten gjennom et kontrollert kaloriinntak.

Disse dagsmenyene er for deg som ønsker å gå ned i vekt. De gir deg kontroll over kaloriinntaket, og inneholder totalt 1500 kalorier og 2000 kalorier. Her finner du også ett vegetarisk alternativ som fyller dagsinntaket for protein.

Dagsmenyer – Finn den som passer deg

Er du mye på farta og ønsker å gå ned i vekt? Ja, da er denne dagsmenyen midt i blinken for deg! Dagsmenyen inneholder til sammen fire måltider, og alle måltidene er sunne, enkle å lage og perfekte å ta med seg. Frokost som lages og inntas på få minutter, lunsj som kan spises i bilen, middag man kan kjøpe på veien eller lage selv og kveldsmat som lages på 1-2-3. Nå finnes det ikke lenger noen unnskyldning for å ikke spise riktig!

Måltid 2: På farta lunsj (300 kalorier)

2 stk Knekkebrød, Rugsbrød eller Finncrisp

Måltid 3: Spicy nuddelsalat og laks (650 kalorier)

_1. Skjær opp alle ingrediensene i biter og tilsett i en blender.

Dagsmeny for kvinner på farta – Gå ned i vekt - 1500 kalorier

Denne dagsmenyen er for menn som er mye på farta. Hverdagen kan være travel, og det kan derfor være lurt å planlegge hva du skal spise til alle dagens måltider. Dagsmenyen består av måltider du enkelt kan ta med deg og som ikke tar lang tid å lage. Denne dagsmenyen passer spesielt for deg som ønsker å opprettholde vekten, men samtidig få i deg næringsrik mat som metter godt hele dagen.

Måltid 2: Lunsj på farten (700 kalorier)

Måltid 3: Karbonader og stekt løk (600 kalorier)