Kosthold

Smoothier med frukt, grønnsaker eller bær er en perfekt måte å få i de små masse sunt som de vanligvis ikke spiser.  De kan varieres i det uendelige, og tilpasses husets medlemmer og situasjoner. Ved å tilsette bl.a. mer havregryn i smoothien på morgenen, blir den straks mer næringsrik, og hvis du tilsetter litt ekstra søtning som honning eller lønnesirup får du straks en nydelig og sunn hverdagsdessert.

Å lage smoothie er gøy for de små å være med på. De kan skrelle bananer, bryte dem opp i små biter og legge i egen skål. De blir også veldig fornøyd med å få oppgaven med å vaske og skylle grønnsaker, og selvfølgelig får de trykke på knappen på blenderen når alle ingrediensene er på plass!

Hell over innholdet i skåler og la barna pynte sin egen smoothie-skål med ekstra frukt, bær, nøtter, havregryn eller granola.  Husets minste kokker har dermed selv sørget for et nydelig måltid som passer perfekt både til frokost, mellommåltider eller kveldsmat.

Har du kresne barn? Da må du teste denne varianten først. De aller fleste barn liker denne friske og gode smoothien som består av røde bær og yoghurt.

Det er mulig de små kan bli litt skeptiske til den friske spinaten på toppen, men hvis du først får lurt dem til å smake, kommer de garantert til å like denne irrgrønne og friske varianten med blant annet kiwi, banan og eple.

Like frisk og god som den er gul og sunn, er denne varianten med blant annet mango, ananas og sprø granola på toppen.

Visste du at smoothie kan fryses? Hell den over i porsjonspakninger og ta opp på morgenen. Når det er tid for lunsj er den tint og klar for å nytes!

Smoothie bowl - 3 deilige oppskrifter

Opplever du innimellom at magen rumler – kanskje når det passer skikkelig dårlig? Da er du ikke alene. Ernæringsrådgiveren og ernæringsfysiologen vi har snakket med forteller at det er helt vanlig at magen lager lyder i ny og ne. Og det finnes flere ting du kan gjøre for å forhindre det!

– Magerumling er lyder som kan komme når du er veldig sulten, hvis det er lenge siden du har spist. Rumlingen kan bli veldig høy fordi det nærmest blir som et ekko i tarmene, sier Julianne Lyngstad, som er ernæringsrådgiver med master i samfunnsernæring.

Også Helge Andreas Felberg, klinisk ernæringsfysiolog ved Norges Idrettsmedisinsk Institutt (Nimi) og 

 forsikrer at rumling i magen er vanlig.

– Lydene betyr i de fleste tilfeller at det beveger seg luft eller innhold inne i tarmen. Tarmen er ganske lang, fra fem og en halv til sju meter, så det tar litt tid når ting skal gjennom den, forklarer Felberg.

Lyngstad forteller at det skjer mange kompliserte prosesser i magen, vanligvis uten at vi merker det, etter vi har spist og før vi må på do. Det kan også forklare hvorfor de som jobber med mage og tarm, ofte har stor respekt for fordøyelsessystemet.

– Fordøyelsen er en ganske lang prosess. Den begynner når vi tenker på å spise mat, ved at vi skiller ut stoffer som etter hvert skal bryte ned maten, sier Lyngstad.

Ernæringsrådgiveren forklarer at når vi svelger maten går den ned i magesekken, hvor den blandes med en del væsker og blir liggende en stund for å klargjøres for videre fordøyelse. Opptaket av næringsstoffer skjer i tynntarmen, som er det neste steget i fordøyelsen, og magesekken slipper maten inn i små porsjoner. Restene passerer videre til tykktarmen, og livnærer alle tarmbakteriene våre. Det er mye som skjer før vi til slutt føler trangen til å gå på do, da det som ikke ble tatt opp i tynntarmens skal ut.

Med alt som skjer i tarmene, er det kanskje ikke så rart at de kan brumme litt. 

 sammenligner Jüri Johannes Rumessen, overlege ved Gentofte Hospital, magen med et orgel. 

Det beveger seg hele tiden luft gjennom tarmen, og siden tarmen bøyer seg mange steder, blir luften presset rundt en del hjørner. Når luft presses gjennom smale steder, skapes det lyd, uansett om det skjer i magen eller i musikken.

Men selv om de fleste opplever at magen rumler i ny og ne, kan rumling i magen også være et tegn på at noe ikke er helt som det skal være.

– En vanlig årsak til rumling kan være at du har spist veldig raskt og dermed også svelget mye luft. Det kan også hende at du er litt hard i magen, og at ting derfor beveger seg litt trått gjennom tarmen. Eller så kan du ha spist noe som gjør at tarmen produserer mye luft, som linser, rotgrønnsaker, eller visse kornsorter, sier Felberg.

Felberg forteller at det første steget i all kostholdsomlegging, er å spise oftere og mindre. Han tror dette kan hjelpe deg som sliter med at magen rumler, så sant du ikke har andre plager i tillegg.

– Spiser du mindre mat om gangen, blir det mindre for magen og tarmen å jobbe med. Det er også færre næringsstoffer som kan brytes ned til luft, sammenlignet med om det kommer store mengder mat og næringsstoffer som tarmen kan få kapasitetsproblemer med å håndtere. Spiser du oftere, er det lettere å spise mindre og roligere, fordi du ikke har rukket å bli skrubbsulten, sier Felberg. Det er også et godt råd om du vil 

Magen rumler hele tiden – hva kan du gjøre?

De fleste kjenner til at vi skal spise 5 om dagen – og at dette gjelder frukt og grønnsaker. Men vet du hvilke som er de sunneste grønnsakene?

 viser at det kun var 22 prosent av den norske befolkning som spiste anbefalt mengde grønnsaker hver dag i 2021. Grønnsaker er en viktig del av kostholdet vårt, og inneholder mange næringsstoffer kroppen trenger. I tillegg syns de fleste at det smaker godt! Spiser du nok frukt og grønt, gir det en rekke helsefordeler, og du kan forebygge en rekke livsstilssykdommer.

For at flere av oss skal klare å nå anbefalingen om 5 om dagen, må vi bestemme seg for å faktisk gjøre det. Da er det fint å begynne med de sunneste grønnsakene.

Denne grønnsaken er proppfull av antioksidanter. Den er rik på betakaroten, vitamin C og folat.

Er du gravid, kan du gjerne spise ekstra mye rosenkål. De er fulle av vitamin C og K, samt fiber, kalium og 

Gulrøtter er bra for øyne, hud og hår. De inneholder vitamin A, i tillegg til vitamin C, som kan beskytte det kardiovaskulære systemet.

En tomat er teknisk sett en frukt, men vi bruker den ofte som en grønnsak. Disse er fulle av lykopen (gunstig for immunforsvaret). De er stappfulle av vitaminer, holder blodtrykket i sjakk, og reduserer antall frie radikaler i kroppen vår.

Spiser du squash, får du i deg viktige næringsstoffer slik som vitamin C, kalium, magnesium, fiber og betakaroten. Det er også en veldig allsidig grønnsak som for eksempel passer perfekt i 

Denne rotgrønnsaken inneholder vitamin A og C, i tillegg til mangan (viktig for vekst og vedlikehold av hud, bein, ledd og brusk, og opprettholder riktig blodsukkernivå). Søtpoteten er en god kilde til fiber og jern. Den gir deg energi, og bidrar til å regulere fordøyelsessystemet.

God for hjertet, og rik på antioksidanter som for eksempel nasunin (et unikt stoff som beskytter hjernecellene mot skader). Aubergine har høyt innhold av fiber og kalium, og forskere mener at den kan redusere risikoen for slag og demens.

Inneholder massevis av gode næringsstoffer, slik som for eksempel lykopen og folsyre. 

, men en deilig smak som gjør seg både rå og stekt. Prøv for eksempel 

 til middag! Det er en enkel og velsmakende måte å få i seg en av de sunneste grønnsakene på!

Spinat er fullspekket av nesten alle vitaminer og næringsstoffer som kroppen trenger – og en av de sunneste grønnsakene du kan spise. Prøv den rå i en salat, i 

Løk inneholder et peptid kalt GPCS, som bremser kroppens tap av kalsium. Den er også rik på vitamin C og folat, som er viktige næringsstoffer for kroppen.

Tommelfingerregler for spising av grønnsaker:

De 10 sunneste grønnsakene

Hva er Nutrilett VLCD-shake og hva brukes det til?

Silje Lied (35) hadde i lang tid tenkt at hun ønsket å gå ned i vekt. Etter en strevsom periode med oppussing, som endte i et lite mareritt, hadde gode matvaner og sunne valg blitt et fjernt minne.

Hun hadde også noen kilo ekstra fra da hun var gravid med sin nå tre år gamle datter. Resultatet var at Silje ikke følte seg vel i sin egen kropp.

For Silje har det alltid vært vanskelig å gå ned i vekt samtidig som hun lever et rikt sosialt liv. Derfor ble det enkelt for henne å fullføre en tre ukers VLCD-kur med shakes og supper fra Nutrilett, fordi det var hverken middagsselskap eller andre sosiale tilstelninger som fristet.

, før hun la om kostholdet. Nå spiser hele familien sunnere mat, men Silje har valgt å fortsette dietten, nå som en 

 Det betyr at hun spiser vanlig mat fem dager i uken, men har to dager med lavere kaloriinntak hvor hun kun spiser Nutrilett-produkter. Dessuten er hun veldig glad i 

, som hun ofte har med seg når hun er på farten.

Siden hun startet i mars har hun gått ned over ti kilo, og har et mål om å gå ned litt til.

Niklas gikk ned i vekt med Nutrilett shakes

[caption id="attachment_280588" align="alignright" width="302"]

 GIKK NED OVER TI KILO: Silje gikk på VLCD-dietten i tre uker, før hun la om kostholdet. Nå går hun på 5:2 dietten og har som mål å gå ned enda litt til i vekt.[/caption]

Marie Brochmann Myers er ernæringsfysiolog hos Nutrilett, og har god erfaring med å hjelpe folk gjennom vektreduksjon og livsstilsendring. Hun er ikke i tvil om at en 

 kan være til stor hjelp for dem som trenger det.

Å gå gjennom en livsstilsendring er et omfattende prosjekt som krever tålmodighet.

Nutriletts VLCD shakes er beregnet for overvektige personer uten helseproblemer, og bør derfor ikke brukes som næringskilde for barn, ungdommer, eldre, gravide eller ammende. Heller ikke av personer med hjerte- og karsykdommer eller andre lidelser da et lavt energiinntak er ufordelaktig. Om du bruker Nutriletts VLCD-produkter som eneste næringskilde i mer enn tre uker bør dette skje i samråd med lege. Husk at du må drikke rikelig med væske.

– Med denne dietten vil kroppen ligge i et energiunderskudd. Poenget er å «kickstarte» en vektnedgang der du blir motivert av vekttapet og fortsetter livsstilsendringen etter diett forteller eksperten.

Thomas Innerdal Ulvund er 35 år, og på et tidspunkt viste vekten hans 107 kilo.

For Thomas var det hans mentale helse som var den viktigste grunnen til at han ønsket å gå ned i vekt. Han startet forsiktig med å gå turer, og etter en liten stund fant han ut at han ønsket å prøve 

. Han gikk ned hele fire kilo den første uken, noe som gjorde at han enkelt fant motivasjon til å fortsette. Nå veier Thomas 88 kilo, og han fortsetter å gå ned i vekt etter å ha lagt om både kosthold og livsstil.

Nå spiser Thomas mer eller mindre helt vanlig mat, men han har justert porsjonene, og spiser barer, shaker og supper jevnlig.

Thomas har også fortsatt gått ned i vekt, selv om han har kost seg i sommer.

Hun forklarer at alle kropper vil reagere ulikt på vektreduksjon. For noen forsvinner mange kilo i starten, mens hos andre vil kroppen holde mer på kiloene før de forsvinner litt etter litt. Det er en kompleks prosess, og faktorer som søvn og stress vil være påvirkere.

For å klare å holde motivasjonen oppe er det derfor svært viktig at du setter deg delmål, som ikke bare handler om tallet på vekten.

Både Silje og Thomas har klart å holde vekten nede. Dette handler mye om livsstilsendringene de begge har gjort, men de er helt overbevist om at de fantastiske resultatene de fikk av å starte med en kur, for så å ha enkle løsninger som barer, smoothies, supper og shakes tilgjengelig i hverdagen, har vært en viktig faktor for suksessen.

Thomas har mange toppturer planlagt i tiden fremover, og har blant annet besteget Romsdalseggen i ferien.

Ukentlig måltidsplan for kvinner – de tre fasene etter endt VLCD-kur

Ukentlig måltidsplan for menn - de tre fasene etter VLCD-kur

Silje og Thomas gikk ned i vekt med Nutrilett

Måltidsplanen er laget av Willpowers eksperter, som du kan lese mer om her – og du finner også nedlastbare måltidsplaner, samt få hjelp til treningsprogram her.

Måltidsplanen er på 7 dager og inneholder 5 måltider per dag, på til sammen 2500 kalorier for menn. Den er enkel å følge, og kan brukes som inspirasjon for deg som ønsker å holde vekten, også etter denne uken er ferdig. I denne ukesplanen erstatter du ett måltid per dag med en av Nutriletts måltidserstattere, hvor du kan velge mellom våre barer og smoothies.

Last ned din måltidsplan for fase 3 her!

Les mer om kalorier og hvordan du regner ut kaloribehov her.

Slik gjør du: bland sammen ingrediensene (bortsett fra mandler og eple) i en bolle og settes i kjøleskapet over natta. Pynt med eple og hakkede mandler.

Slik gjør du: stek kyllingfilet i olje, hakk grønnsaker og bland sammen til en salat.

Slik gjør du: fres hvitløk og løk i olje, tilfør resten av ingrediensene i supper, kok opp og la suppen småkoke til blomkålen er mør. Ta ut noen biter blomkål og kjør resten av suppen med stavmikser. Ha så noen av blomkålbitene oppi suppen etter den er ferdig mikset.

Kveldsmat 500 kalorier: Ostesmørbrød med grønnsaker

Slik gjør du: dekk en skive med pålegg og tomat- Legg den andre skiva på toppen- 10 min i ovn på 200 grader (grillfunksjon). Kutt grønnsaker og bland det sammen. Salaten spises ved siden av smørbrødet.

Frokost 500 kalorier: Hjemmelaget müsli i yoghurt med bær

Slik gjør du: blandes i en kasserolle og varmes, deretter stekes i ovn på bakepapir i 60 min på 140 grader. Rør i blandingen hvert 15 min for å få en jevnt stekeresultat.

Slik gjør du: stek kyllingkjøttdeig i olje, hakk opp grønnsaker og varm pitabrødet. Fyll pitabrødet med alle ingrediensene.

Kveldsmat 500 kalorier: Cottage cheese med yoghurt, granateple og honningristede mandler

Slik gjør du: hakke mandler, ristes i en tørr stekepanne og blande med honning.

Lunsj 500 kalorier: Havregryn med banan og peanøttsmør

Middag 600 kalorier: Lakseburger med hjemmelaget ketchup

Slik gjør du: tilbered grønnsaker, lag hjemmelaget ketshup: bland alle ingrediensene og kjør i en stavmikser. Skjær opp søtpotet i strimler og rett inn på 200 grader i 10-15 min i ovnen. Varm burgeren de siste 5 minuttene i ovnen sammen med søtpoteten.

Kveldsmat 500 kalorier: Fruktsalat med vaniljekesam

Slik gjør du: tilbered frukten og bland sammen med vaniljekesam.

Slik gjør du: Bland- blend i 40 sek- drikk

Slik gjør du: stek kylling i olje. Fyll ferdigstekt kylling og grønnsaker mellom brødskivene.

Slik gjør du: stek kylling i olje, wok grønnsaker og kok ris. Ferdig kyllingwok spises med litt soyasaus på toppen.

Fase 3 - Hold vekten etter vektnedgang – Måltidsplan med 2500 kalorier for menn

Måltidsplanen er laget av Willpowers eksperter, som du kan lese mer om her – og du finner også nedlastbare måltidsplaner, samt få hjelp til treningsprogram her

Etter diett kan det være vanskelig å begynne med vanlig kosthold igjen, og appetitten kan være dårlig, samtidig som det viktig at man ikke spiser flere kalorier enn man skal.

Derfor har vår Willpower-ekspert tatt frem en måltidsplan med 2000 kalorier for menn. Den passer for deg som har gått ned i vekt, og som trenger hjelp med å planlegge måltidene fremover.

7-dagers måltidsplan med kaloriunderskudd

Med denne planen kommer du til å fortsette med kaloriunderskudd, dog ikke like høyt underskudd som på VLCD. Kroppen kommer sakte, men sikkert til å venne seg til nytt kosthold, og du vil få en vellykket overgang til vanlig mat igjen.

I ukesplanen erstatter du 1-2 måltider per dag med Nutriletts måltidserstattere. Nutrilett måltidserstattere inneholder alle de vitaminer og mineraler kroppen din trenger per måltid – et perfekt mellommåltid.

 som inneholder ca 200 kalorier per måltid.

Slik gjør du: fyll lompene- rull sammen-spis

Middag 600 kalorier: Tomatsuppe med egg og grovbrød

Slik gjør du: stek løk i olje- bland sammen ingrediensene- kokes i 10-15 min.

Kveldsmat 400 kalorier: Havregryn med melk og bær

Frokost 400 kalorier: Yoghurt med cottage cheese og bær

Lunsj 400 kalorier: Omelettmuffins med skinke

Slik gjør du: bland sammen i muffinsformer- skru på ovnen på 180 grader- stekes i midten av ovnen i 15 min

Middag 600 kalorier: Laks med ris og mangosalat

Slik gjør du: ovnstek laks i 20 min på 200 grader- hakk opp mango, riv limeskall, bland med alle ingrediensene sammen til en salat.

Slik gjør du: bland- blend i 40 sek- drikk

Middag 600 kalorier: Kylling med blomkål og søtpotetstappe

Slik gjør du: stek kyllingen i olje og kok opp blomkål. Til søtpotetstappen- bland ingrediensene og kjør i en hurtigmikser eller stavmikser.

Kveldsmat 400 kalorier: Brødskive med egg og tomater

Frokost 400 kalorier: Knekkebrød med makrell i tomat

Lunsj 400 kalorier: Kikertsalat med grovt brød

Middag 600 kalorier: Torsk og grønnsaker

Slik gjør du: pakk inn fisk og grønnsaker i folie hver for seg- legges på grill eller inn i ovn på 180 grader i 15 min

Kveldsmat 400 kalorier: Smørbrød med ost og skinke

Slik gjør du: dekk en skive med pålegg og tomat- Legg den andre skiva på toppen- 10 min i ovn på 200 grader (grillfunksjon).

Fase 2 - Gå ned i vekt – Måltidsplan med kaloriunderskudd 2000 kalorier for menn

Nutriletts VLCD produkter og denne dietten vil gi vektnedgangen din en rask start. Disse produktene er beregnet for ernæringsmessig behandling av fedme, og vil gi deg det kroppen trenger av vitaminer og mineraler hver dag hvis du følger kuren. I opptil 3 uker skal du spise/drikke 6 poser suppe eller shake hver dag, og ved å følge denne måltidsplanen vil det være enkelt å kvitte seg med de usunne vanene. Alle dagens måltider er planlagt, og du kan enkelt ta de med deg på farten!

Nutrilett shake – Velg mellom følgende smaker:

Nutrilett suppe – velg mellom følgende smaker:

Nutrilett VLCD-smoothie – Velg mellom følgende smaker:

*   [Sjokolade](https://www.nutrilett.no/product/sjokoladeshake/)
  
*   [Bringebær og kvarg](https://www.nutrilett.no/product/bringebaershake/)
  
*   [Jordbær](https://www.nutrilett.no/product/jordbaer-shake/)
  
*   [Vanilje](https://www.nutrilett.no/product/vaniljeshake/)
  
*   [Blåbær og Kvarg](https://www.nutrilett.no/product/blabaershake/)

Fase 1 - Måltidsplan for 7 dagers VLCD (Very Low Calorie Diet) for menn

På denne siden gir vi deg måltidsplaner for alle de tre fasene du går gjennom, før, under og etter VLCD. Her får du hjelp med å gjennomføre dietten din på riktig måte, samtidig som du lærer deg hvordan du kan få en vellykket overgang fra VLCD til vanlig kost.

Fase 1: Måltidsplan for 7 dagers VLCD (Very Low Calorie Diet)

Kom I gang med vektnedgangen og gjør det enkelt og raskt. Dette er en måltidsplan for dietten som kan løpe så lenge som åtte uker. Dietten går ut på at man erstatter mat med VLCD produktene fra Nutrilett. Her kan du velge mellom supper, shakes og smoothies. Noe for enhver smak.

For menn anbefales det at man drikker/spiser 5 måltider om dagen. Dette gir deg ca 150 kalorier per shake og ca 140 kalorier per suppe, og totalt ca 750 kalorier per dag. Våre VLCD shakes, supper og smoothies inneholder alle de vitaminene og mineralene din kropp trenger gjennom en hel dag på diett. Vi har til og med ferdige diettpakker for deg som skal begynne på VLCD.

Her finner du fase 1 og ukens måltidsplan for deg på VLCD.

Nutrilett total kosterstatning for vektkontroll er kun beregnet til friske overvektige eller svært overvektige voksne som ønsker en vektreduksjon. Produktet bør ikke anvendes av unge, gravide, ammende, eller av personer med et helseproblem/medisinsk tilstand uten rådgivning fra helsepersonell. Bør ikke benyttes i mer enn åtte uker eller benyttes gjentagende ganger i kortere perioder av friske overvektige eller svært overvektige voksne uten rådgivning fra helsepersonell.

Fase 2: Måltidsplan for kaloriunderskudd – 2000 kalorier

Du har kommet deg gjennom dietten. Bra jobba! Etter diettperioder er det viktig å følge et kosthold med kaloriunderskudd for å gjøre overgangen til vanlig mat enklere. Etter å ha spist/drukket Nutriletts VLCD-produkter i en uke, eller lengre, kan det ta litt tid for kroppen din å venne seg til et vanlig kosthold med høyere kaloriinntak. Derfor skal du følge denne kalorifattige måltidsplanen med 2000 kalorier per dag for å gjøre overgangen enklere. I tillegg kan det hende at du ikke har gått ned alle de kiloene du ønsket på diett, og da vil et kaloriunderskudd hjelpe deg videre til ønsket vekt.

I denne måltidsplanen erstatter du 1-2 av måltidene per dag med Nutriletts måltidserstattere. Disse måltidserstatterne inneholder alle de vitaminene og mineralene du trenger per måltid – et perfekt mellommåltid. Du kan velge mellom barer eller smoothies, på ca 200 kalorier per måltid.

Her finner du måltidsplanen for fase 2 med 2000 kalorier per dag.

VLCD funker! Les om Niklas sin vektnedgang, og hvordan han lykkes her!

Fase 3: Hold vekten etter vektnedgang – 2500 kalorier

Du er nå inne i fase 3 som er den siste fasen etter VLCD. Hovedmålet er å lykkes med å beholde denne nye livsstilen og vekten du har nådd. Dette når du gjennom å følge et balansert kaloriinntak, noe som betyr at du får i deg like mange kalorier som du forbrenner i løpet av en dag. en gjennomsnittlig mann forbrenner 2500 kalorier om dagen, men for å være på den sikre siden kan du forhøre deg med legen din.

Klikk her for å sjekke ut måltidsplanen for fase 3.

Ukentlige måltidsplaner for menn: 3 faser

En vellykket vektnedgang kan skje gjennom flere metoder som for eksempel økt fysisk aktivitet, eller en endring i matvaner. For mange kan dette være tilstrekkelig for å gå ned i vekt. Om du har prøvd disse metodene uten å lykkes, kan en diett være riktig metode for vektnedgang.

Det finnes mange dietter for vektnedgang å velge mellom. Visse fokuserer på å begrense antall kalorier, mens andre fokuserer på å begrense mengden karbohydrater eller fett i kosten. Sannheten er at ingen diett funker kjempebra for alle, og man må ta utgangspunkt i seg selv og hva man liker når man velger diett.

VLCD er en diett som kan brukes gjennom en periode på opp til 8 uker. Denne dietten innebærer at du spiser/drikker spesielle måltider med et totalt kaloriinntak på maks 800 kalorier per dag. Anbefalt kaloriinntak for kvinner er 2000 kalorier per dag, og 2500 kalorier for menn, noe som tilsier at VLCD inneholder færre kalorier enn et vanlig kosthold. Derfor kan denne typen diett være effektiv for vektnedgang.

VLCD innebærer altså at du erstatter alle dine måltider med 5 pulvermåltider eller ferdigblandede drikker hver dag i den gitte perioden. Du kan velge mellom shakes, supper eller smoothies. Disse måltidene er utformet for å gi deg alle de næringsstoffene kroppen trenger i løpet av en dag – gitt at du får i deg alle de 5 posene med pulver.

Alle Nutriletts diettpakker er utformet rundt prinsippet VLCD og total erstatning av måltider. Hvilken diett du velger kommer an på blant annet om du bare vil drikke shakes, spise supper eller en miks av begge. Nutrilett har skreddersydde pakker for deg som vil gå på en VLCD- diett.

Når du har nådd målet ditt og truffet drømmevekten, kan du bruke Nutrilett sine ukesmenyer gjennom tre faser. Disse inneholder forslag til måltider, samt våre måltidserstattere. Dette vil hjelpe deg med overgangen fra diett til vanlig kost.

 går ut på at man skal variere mellom perioder der man faster og perioder med normalt kosthold. I stedet for å begrense kaloriinntaket kontinuerlig, som på VLCD, kontrollerer man i stedet periodene man spiser.

 er en populær metode for periodisk faste og innebærer at du minimerer matinntaket to dager i uken. På en slik diett kan du spise normalt i fem dager, og på to valgfrie dager i uken skal du begrense kaloriinntaket.

I og med at ingen matvarer er forbudte fem av dagene i uken, er dietter som 5:2 tiltalende for mange som ønsker å gå ned i vekt, samt forbedre helsen sin på en behagelig og kontrollert måte.

Her finnes mer informasjon for deg som ønsker å få en større forståelse på hva dietten er, og hvordan du kan gå på den med Nutriletts produkter.

 er også en variant av periodisk faste, og med denne dietten spiser du i 8 timer og faster i 16 timer, uten restriksjoner på hva eller hvor mye du kan spise.

Gjennom sammensetning av barer og smoothies, samt lang erfaring innen vekt, passer Nutriletts produkter perfekt til 5:2-dietten. Nutrilett tilbyr enkle løsninger og trygghet på dagene med faste om man bruker våre måltidserstattere. Du kan velge mellom 5-ukers og 10-ukers diettpakker. (link til begge pakkene)

 er en form for renselse av kroppen, og handler om hvordan du kan rense kroppen ved bruk av juicer og cleanser. Temaet er også mye omdiskutert, da leveren allerede gjør denne jobben med å rense kroppen ved detoksifisering. Det finnes altså ingen vitenskapelige beviste studier om detox, men det finnes flere måter å "detoksifisere" kroppen din på ved bruk av juicer, smoothies eller te.

 er en diett som går ut på at du spiser matvarer som ikke irriterer tarmen. Dietten gir deg ikke noen spesielle fordeler med mindre du sliter med magen.

 kan hjelpe deg ned i vekt. Denne dietten vil justere matvanene dine og gi deg et jevnere blodsukker. Metoden går ut på at man velger matvarer utifra dens GI, glykemiske indeks, og deretter finner de matvarene som har det ønskede GI-nivået.

 går ut på at du spiser mat fra middelhavet, og er ikke en diett for rask vektnedgang. Hvis vektnedgang er målet er det viktig å fokusere på balanse mellom kaloriinntak og kaloriforbrenning. Middelhavsdietten er derimot en diett hvor fokuset ligger på langsiktig sunt kosthold.

 går ut på at du bytter ut karbohydrater med proteiner, og å spise den typen råvarer som mennesket har spist i uminnelige tider. Er du fan av kjøtt og animalske varer, er dette dietten for deg. 71 av 100 matvarer kommer nemlig fra dyreverdenen. Dietten består av 4 faser og er relativt enkel å følge. En alternativ diett som går ut på mye av det samme, er 

 – eller steinalderdiett som det kalles i Norge.

 er ikke bare trendy, men gir deg et næringsrikt kosthold basert på ren og naturlig mat. Maten kategoriseres som raw food når den ikke er varmet opp mer enn til 42 grader. Den er dermed rå og ubehandlet, og som regel vegetarisk og økologisk, fritt for laktose. Er du glad i juicer og smoothies, nøtter, frø og bønner, er denne typen kosthold/diett perfekt!

 også kalt 8/800-metoden, er en diett som baserer seg på periodisk faste og kaloritelling. Dietten er delt inn i tre faser. I den første fasen skal man kun innta 800 kalorier om dagen. I fase to skal man øke inntaket av kalorier og spise mat fra det næringsrike middelhavskostholdet, men som i et 5:2-kosthold holde seg til 800 kalorier to ganger i uken. I den tredje fasen går du over til å fortsette det gode kostholdsmønsteret og følge et middelhavskosthold.

 står for «Low Carb High Fat” og er et annet navn på 

. LCHF ut på å minimere inntaket av karbohydrater samtidig som man øker inntaket av fett. På en moderat LCHF-diett skal man inntak maks 50-100 gram karbohydrater per dag, mens en strengere variant innebærer at man maks spiser 20 gram karbohydrater daglig.

 står for «Low Carb Low Calories”. I denne dietten skal man spise mat som inneholder få karbohydrater og få kalorier. Typiske matvarer på dietten er grønnsaker, kjøtt, skalldyr, fisk og egg. Dette er et godt alternativ for deg som trives med lavkarbokosthold, men som også ønsker å unngå for mye fett.

Det er viktig å kjenne seg selv og vite hva man trives med. Går det fint å pakke bort brødet, eller er det bedre for deg å telle kalorier? Det er viktig å finne balansen og få inn gode vaner som gir deg anledning til å være fleksibel og trives i hverdagen. Uansett hvilken diett du går for: Et godt tips er å fokusere på alt det gode du kan spise og drikke – heller enn å tenke på alt du må unngå! Lykke til!

Den beste dietten er den du holder deg til!

Vektnedgang – Kom i gang med diett

Forbered deg ordentlig før du starter på VLCD

Dagene før diettstart kan det være lurt å ikke spise store måltider med mye karbohydrater. Hopp derfor over kaken, ølen eller den kremete pastaretten, fordi karbohydratrike måltider kommer til å gjøre de første dagene ekstra tøffe. Dette skjer fordi kroppen bruker lenger tid på å bruke opp glykogenlagrene og derfor havner du senere i ketose, med andre ord tar det lengre tid før vekten går ned og sulten letter.

I stedet bør du minske mengden karbohydrater og kalorier uken før VLCD, samtidig som du øker væskeinntaket. Dette fører til en enklere og mer effektiv start på dietten.

Vær også beredt på uventede fristelser og eventuelle nødsituasjoner når du går på diett. Pass på at du alltid har en shake i nærheten, slik at du kan slukke den verste sulten og ta bort fokus fra fristelsene. Sulten kan overvinne den beste!

Husk! Om du begår en feil på diett, så betyr ikke det at man har ødelagt alt. Ta deg sammen og kom deg tilbake til rutinen din. Sløs ikke bort verdifull energi på å trykke deg selv ned, det du gjør med dietten er slitsomt nok i seg selv.

Naturligvis er det viktig å fortelle dine nærmeste at du skal gå på en diett. Det er viktig at de forstår hva det innebærer for å kunne støtte deg gjennom prosessen, men nevn det ikke til alle du møter på. Dette kan sette unødvendig press på deg og dine vektnedgangsmål.

Når du går på VLCD med Nutriletts produkter kan du bli med i vår Facebook-gruppe som heter Willpower. Her kommer du i kontakt med andre som går gjennom det samme som deg, samtidig som du kan få råd av en ernæringsspesialist. For de fleste hjelper det virkelig å ha noen å prate med – andre som skjønner hva du går gjennom.

Å drikke tilstrekkelig med vann er avgjørende på en diett for å opprettholde væskebalansen i kroppen. I en periode med kaloriunderskudd trenger kroppen ekstra mye vann for å fungere riktig, og for å håndtere et høyt inntak av pulverdietten.

En god måte å holde motivasjonen oppe på kan være å føre en dagbok med bilder. Prøv å ta ett bilde hver uke og se vektnedgangen din utenifra. Det kan også hjelpe å skrive om hvordan du har det, hvilke utfordringer du møter på og hva du savner, samt hvorfor du gjør dette.

VLCD leder til en tilstand som kalles ketose. Under ketose frigjøres ketoner som forlater kroppen via utpust og hud, og visse mennesker kan derfor oppleve dårlig ånde når de går på denne typen diett. Det hjelper å børste tennene, men pass også på å drikke rikelig med vann, samt kjøp en munnspray eller tyggis om du vil være på den sikre siden.

På VLCD kommer ikke blodsukkernivået ditt til å holde til mye annet enn jobb og familie. Pass derfor på at du setter deg en realistisk plan når det kommer til trening, og start ikke med mer trening enn du er vant med under diett. Har du allerede en aktiv livsstil kan du tilpasse treningen til energinivået ditt – og lytt til kroppen. De fleste kan gå ned i vekt på VLCD uten å trene.

Det du gjør er utfordrende og det er derfor viktig at du belønner deg selv når du når delmålene dine. Planlegg derfor inn små belønninger som er bra for deg, hva med en helkroppsmassasje, eller en gave til deg selv etter første uken på diett?

Planlegg overgangen fra diett til vanlig kosthold

Mange som har gjennomført VLCD er usikre på hvordan de skal fortsette den sunne livsstilen etter vektnedgangen. Det er viktig å planlegge overgangen fra diett til vanlig mat, og i artikkelen som handler om hvordan du kan lykkes med overgang fra VLCD til vanlig mat, går vi gjennom steg for steg hvordan du lykkes med denne krevende overgangen.

Nutrilett tilbyr også matplan for denne perioden, og her har vi laget ett for menn og ett for kvinner. Ukesmenyene inneholder riktig antall kalorier per dag, samt mange digge og kalorifattige oppskrifter.

det er viktig at du ikke går tilbake til gamle vaner igjen etter dietten. Vær derfor beredt og la oss hjelpe deg på veien!

VLCD: Råd og tips

Hva er Nutrilett VLCD shake og hva brukes det til?

Nutrilett VLCD shake diett gir deg en kickstart på vektnedgangen, og kan være til stor hjelp for dem som virkelig trenger det.

> Denne kuren er ment for dem som har en BMI på 30 eller mer, og som trenger å gå drastisk ned i vekt, sier Marie Brochmann Myers, ernæringsfysiolog hos Nutrilett.

En livsstilsendring må til, og det kan være utrolig utfordrende, samtidig som det krever tålmodighet. Sammen med fastlegen din eller en ernæringsfysiolog kan du finne ut av om du skal starte på en ni dager, to- eller tre ukers diett, alt etter hva som passer deg og din livsstil.

Kroppen har bruk for en viss mengde kalorier hver dag for å fungere optimalt, og på en VLCD-kur vil du få i deg mindre enn dette. Personene som er ment for å gå på en slik diett, vil det ikke være helseskadelig over den korte diettperioder. Har du derimot et veldig lavt kaloriinntak over tid, vil det tære på både skjelettet og musklene.

> Med denne dietten vil kroppen ligge i et energi-underskudd. Poenget er å «kickstarte» en vektnedgang der du blir motivert av vekttapet og fortsetter livstilsendringen etter diett, sier Marie.

Etter åtte år med mye prøving og feiling, startet hun i starten av 2020 på en Nutrilett VLCD-kur – og den gikk hun på i tre uker. På disse tre ukene gikk Beate ned hele syv kilo, men reisen ender ikke her.

> Jeg så meg selv i speilet og klagde til mannen min over hvordan jeg følte meg. Da sa han at jeg enten måtte gjøre noe med det, eller slutte å klage over det. Jeg gikk for det første alternativet, forteller Beate.

 i mailboksen, og etter dette klikket hun hjem 

Forskjellen nå var at Beate satt seg et mål om å gå ned i vekt på en riktig og forsvarlig måte, samtidig som hun ikke ville miste motivasjonen på veien.

Etter å ha gått i tre uker med opptil 800 kalorier per dag er det viktig at man ikke blir redd for å spise ordentlig mat. Kaloriunderskuddet skal man fortsette med, og så lenge du holder deg i underskudd vil du ikke gå opp i vekt ifølge Marie. Heller tvert i mot.

> En VLCD-kur fra Nutrilett vil hjelpe deg med å komme godt i gang, men vil alene ikke føre til en kostholdsendring på sikt. Før du starter er det særlig viktig å ha en plan på hvordan du skal fortsette etter du er ferdig med shakes og supper. Det finne ikke èn fasitm og alt funker ikke for alle, fortsetter Marie.

Etter dietten har Beate satt seg ned sammen med en ernæringsfysiolog som har satt sammen en kostholdsplan for henne, noe som gjør fortsettelsen på livsstilsendringen mye lettere. Her er hennes behov og mål ivaretatt.

> Jeg loggfører alt jeg spiser for å bli mer kjent med hvor mye mat jeg spiser. Da får jeg et bevisst forhold til kalorier, fett, karbohydrater og proteiner, forteller Beate.

Ved å ta én dag av gangen og spise mat du liker, samt oppfølging månedsvis fra ernæringsfysiologen, tror Beate at hun kan nå målet sitt på enda 10 kilo vektnedgang.

Beate forteller at man ikke bær fokusere på det man må slutte med, men heller hvor man skal. Man trenger ikke nødvendigvis slutte å gå på café – kjøp deg en kaffe og nyt den – ikke fokuser på det du ikke bør få i deg, sier hun.

Til slutt er det veldig viktig å huske på at det mest sannsynlig har tatt mange år og gå opp de kiloene du ønsker å ta av, vær derfor tålmodig når det gjelder vektnedgangen. Ikke forvent at alle årene med vektøkning kan reverseres på 1-2-3.

Kosthold

Smoothie bowl - 3 deilige oppskrifter

Magen rumler hele tiden – hva kan du gjøre?

De 10 sunneste grønnsakene

Silje og Thomas gikk ned i vekt med Nutrilett

Fase 3 - Hold vekten etter vektnedgang – Måltidsplan med 2500 kalorier for menn

Fase 2 - Gå ned i vekt – Måltidsplan med kaloriunderskudd 2000 kalorier for menn

Fase 1 - Måltidsplan for 7 dagers VLCD (Very Low Calorie Diet) for menn

Ukentlige måltidsplaner for menn: 3 faser

Vektnedgang – Kom i gang med diett

VLCD: Råd og tips

Beate gikk ned i vekt med Nutrilett

Ukentlige måltidsplaner for kvinner: 3 faser

Meld deg på vårt nyhetsbrev

Og få 15 % rabatt på ditt neste kjøp

Nutrilett

Nutrilett

Inspirasjon

Inspirasjon

Sosiale Medier

Sosiale Medier